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अच्छी और बुरी आदतें – नया व्यापारी यू

by PoonitRathore
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हमारी दैनिक आदतें और दिनचर्या या तो हमारे जीवन को ऊपर उठा सकती हैं या धीरे-धीरे नीचे गिरा सकती हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि आदतें शक्तिशाली ताकतें हैं जो दोहराव और सुदृढीकरण के माध्यम से हमारे दिनों को आकार देती हैं। उचित आदतें हमारा पोषण करती हैं, जबकि गलत आदतें हमारी क्षमता को ख़त्म कर देती हैं। यह आलेख उन जबरदस्त शक्ति वाली आदतों का पता लगाएगा, जिन्हें आपको शामिल करना होगा, लाभकारी बनाम हानिकारक आदतों के उदाहरण प्रदान करेगा, और उन्हें आप पर नियंत्रण करने देने के बजाय जानबूझकर अपनी दिनचर्या को आकार देने के लिए शोध-समर्थित युक्तियाँ प्रदान करेगा।

आदतें कैसे बनती हैं

आदतें एक “आदत पाश” के माध्यम से संचालित होती हैं – एक पूर्वानुमानित संकेत, व्यवहार और इनाम चक्र। संकेत, या ट्रिगर, आदत को पूरा करने की इच्छा जगाता है। यह दिन का समय, भावना, स्थान या अन्य बाहरी उत्तेजनाएं हो सकती हैं।

व्यवहार संकेत की प्रतिक्रिया में की जाने वाली वास्तविक आदत है, जैसे ऊबने पर नाश्ता करना या सूचना मिलने पर अपना फोन चेक करना।

अंततः, इनाम आदत से प्राप्त संतुष्टि है। यह इनाम सकारात्मक या नकारात्मक सुदृढीकरण प्रदान करता है जो यह तय करता है कि आदत का सिलसिला जारी रहेगा या नहीं।

पर्याप्त दोहराव के साथ, आदतें न्यूरोलॉजिकल मार्ग बना सकती हैं जो उन्हें जानबूझकर किए गए व्यवहार के बजाय स्वचालित और अवचेतन बनाती हैं।

अच्छी आदतों के उदाहरण

आइए अब सकारात्मक, जीवन को बेहतर बनाने वाली आदतों के कुछ उदाहरण उनके लाभों के साथ देखें:

प्रति सप्ताह कई बार व्यायाम करना

नियमित व्यायाम अविश्वसनीय स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है जैसे पुरानी बीमारी का जोखिम कम होना, लंबी उम्र बढ़ना, वजन प्रबंधन, ऊर्जा में वृद्धि और तनाव कम होना। लगातार वर्कआउट रूटीन शुरू करने से न केवल शारीरिक स्वास्थ्य बल्कि मानसिक स्वास्थ्य में भी सुधार होता है।

प्रतिदिन ध्यान करना

लगातार ध्यान करने से मस्तिष्क में शारीरिक परिवर्तन होता है और चिंता, नकारात्मक सोच और भावनात्मक प्रतिक्रिया कम होती है जबकि फोकस और भावनात्मक लचीलापन बढ़ता है। यहां तक ​​कि प्रतिदिन सिर्फ 10 मिनट भी बहुत लाभ पहुंचा सकते हैं।

अक्सर पढ़ना

आनंद के लिए नियमित रूप से पढ़ने से शब्दावली, स्मृति, सहानुभूति, संचार कौशल और फोकस बढ़ता है। प्रतिदिन टेलीविजन देखने या सोशल मीडिया ब्राउज़ करने के बजाय पढ़ने के लिए समय निकालें।

एक जर्नल में लिख रहा हूँ

जर्नलिंग भावनाओं को संसाधित करने, आत्म-जागरूकता को बढ़ावा देने, तनाव और चिंता को कम करने और नींद में सुधार करने में मदद करती है। इसे अपनी दैनिक या साप्ताहिक दिनचर्या का हिस्सा बनाएं।

अधिक पानी पीना

उचित जलयोजन बढ़ी हुई ऊर्जा, आसान वजन प्रबंधन, बेहतर त्वचा और पाचन, कम रोग जोखिम और बेहतर एथलेटिक प्रदर्शन से जुड़ा हुआ है।

बुरी आदतों के उदाहरण

आइए अब कुछ रोजमर्रा की बुरी आदतों की समीक्षा करें जो किसी के स्वास्थ्य और खुशी पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती हैं:

धूम्रपान/वापिंग

यह फेफड़ों के कैंसर, हृदय रोग, स्ट्रोक, अस्थमा, बांझपन और अन्य गंभीर बीमारियों का कारण माना जाता है। यह रिश्तों और वित्त पर भी अनकहा तनाव पैदा करता है।

अपने नाखून मुंह से काटना

यह आदत न केवल आपके नाखूनों की दिखावट को नुकसान पहुंचाती है बल्कि नाखून के बिस्तर क्षेत्र में संक्रमण का खतरा भी बढ़ा देती है। दांतों के अधिक इस्तेमाल से दांतों संबंधी समस्याएं भी हो सकती हैं।

लगातार फोन चेक कर रहे हैं

बिना सोचे-समझे नोटिफिकेशन चेक करना या सोशल मीडिया स्क्रॉल करना ध्यान भटकाने को बढ़ावा देता है और उत्पादकता को नुकसान पहुंचाता है। यदि सोने से पहले ऐसा किया जाए तो यह खराब नींद की गुणवत्ता में भी योगदान देता है।

बहुत देर तक जागना

देर से सोने से मोटापा, अवसाद, चिंता, चिड़चिड़ापन और एकाग्रता और प्रदर्शन में कमी जैसी स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है।

बहुत ज्यादा टीवी देखना

अत्यधिक टेलीविजन का संबंध बढ़ते अवसाद, अकेलेपन, निष्क्रियता, मोटापा, खराब नींद की गुणवत्ता और मूल्यवान समय की हानि से है।

आदतों को आकार देने के लिए युक्तियाँ

अच्छी खबर यह है कि आप अपनी दैनिक दिनचर्या को आकार देने के लिए जानबूझकर आदत का लाभ उठा सकते हैं। यहां कुछ शोध-समर्थित युक्तियाँ दी गई हैं:

संकेतों को पहचानें

आदत ट्रिगर और पैटर्न के बारे में जागरूकता बढ़ाएँ। ट्रैकिंग लॉग का उपयोग करें.

संकेतों के संपर्क में आना कम करें

अवांछनीय आदतों को बढ़ावा देने वाले पर्यावरणीय ट्रिगर्स से बचें या उनमें बदलाव करें।

नई आदतों से बदलें

किसी मौजूदा आदत को अधिक सकारात्मक आदत से बदलें।

जवाबदेही का प्रयोग करें

अपने आदत लक्ष्यों को किसी मित्र या साथी के साथ साझा करें। जवाबदेही प्रेरणा बढ़ाती है।

ट्रैक संगति

अपने पालन पर ध्यान दें और जब आप नई दिनचर्या के साथ बने रहें तो जश्न मनाएं। प्रगति पर नज़र रखने से प्रेरणा के माध्यम से आदतें बनाने में मदद मिलती है।

छोटा शुरू करो

एक ही बार में सब कुछ ओवरहाल न करें. बदलाव में समय लगता है. एक समय में एक नई आदत पर ध्यान दें।

अपने आप को मत मारो

प्रगति रैखिक नहीं है. यदि आप चूक जाते हैं, तो पूरी तरह से हार मानने के बजाय पटरी पर लौट आएं।

केस स्टडी: कैसे नाथन ने नई आदतों को आकार दिया

नाथन की कई आदतें थीं जिन्हें वह बदलना चाहता था, जिनमें धूम्रपान, बहुत देर तक जागना और जंक फूड खाना शामिल था। लेकिन वह एक सप्ताह से अधिक समय तक किसी भी सकारात्मक आदत पर टिके रहने के लिए संघर्ष करते रहे।

सबसे पहले, नाथन ने अपनी आदत के संकेतों की पहचान की – वह शाम को तनावग्रस्त या ऊबने पर धूम्रपान करने और जंक फूड खाने की प्रवृत्ति रखता था। उसे यह भी एहसास हुआ कि वह अपने फोन पर स्क्रॉल करता रहेगा, जिससे उसकी नींद में खलल पड़ेगा।

संकेतों को कम करने के लिए, नाथन ने अपने फोन पर सभी आवश्यक ऐप्स को अक्षम कर दिया और अपने घर से जंक फूड हटा दिया। बोर होने पर वर्कआउट करने के लिए उन्होंने जिम की सदस्यता ले ली।

नाथन ने अपने रूममेट से भी उसे अपनी नींद और आहार लक्ष्यों के लिए जवाबदेह बनाने में मदद करने के लिए कहा। नाथन ने प्रगति पर नज़र रखने के लिए एक सरल चार्ट बनाया और प्रत्येक दिन अपनी नई दिनचर्या पर ध्यान केंद्रित किया।

यह आसान नहीं था, लेकिन नाथन ने दो महीनों में अपनी बुरी आदतों को नई आदतों से बदल दिया – व्यायाम, पौष्टिक भोजन और लगातार सोने का कार्यक्रम। वह स्वस्थ महसूस कर रहा था और अपनी दिनचर्या पर अधिक नियंत्रण पा रहा था।

निष्कर्ष

जैसा कि हम देख सकते हैं, आदतें हमारे स्वास्थ्य और जीवन की गुणवत्ता पर जबरदस्त प्रभाव डालती हैं। लेकिन जागरूकता और इरादे के साथ, हम आदत को हम पर नियंत्रण करने देने के बजाय आदत के चक्र का लाभ उठाकर सचेत रूप से आदतों को आकार दे सकते हैं।

एक छोटी सकारात्मक आदत जोड़कर और एक हानिकारक आदत को कम करके शुरुआत करें। निरंतरता और प्रगति प्रमुख हैं. समय के साथ, अच्छी आदतों के मिश्रित प्रभाव जीवन बदलने वाले हो सकते हैं।

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