रिश्तों हमारे भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक विकास पर गहरा प्रभाव पड़ता है। जब वे रिश्ते अपमानजनक, अविश्वसनीय या बेकार हो जाते हैं, तो यह ऐसे घाव छोड़ सकते हैं जिन्हें ठीक करना मुश्किल होता है। इस तरह के घाव अनिश्चित काल तक बने रह सकते हैं और समय के साथ बदतर होते जा सकते हैं जिसके परिणामस्वरूप पीड़ा हो सकती है जटिल संबंधपरक आघात. संबंधपरक आघात स्वयं को कई हानिकारक तरीकों से व्यक्त करता है और स्वस्थ संबंधों की स्थापना को कठिन बना सकता है।
संबंधपरक आघात क्या है?
संबंधपरक आघात मानसिक स्वास्थ्य गड़बड़ी का एक रूप है जो पिछले लंबे समय से दुर्व्यवहार, दुर्व्यवहार या उपेक्षा के कारण (बचपन में) बोए गए बीजों से बढ़ता है। संबंधपरक आघात गरिमा को कमजोर करता है, अपमानित करता है, या नष्ट कर देता है, सुरक्षाऔर हाल चाल व्यक्ति का. यह आघात व्यक्ति को नुकसान पहुंचाता है आत्म सम्मानआत्म-छवि, और दूसरों के साथ स्थायी, सार्थक और टिकाऊ संबंध बनाने की क्षमता।
यदि आपने एक बच्चे के रूप में संबंधपरक आघात का अनुभव किया है, तो आपको यह एहसास नहीं होगा कि वयस्कता में यह कितना प्रभावशाली हो सकता है। वर्षों बाद ही आपको यह एहसास हो सकता है कि माता-पिता या देखभाल करने वाले द्वारा की गई उपेक्षा, दुर्व्यवहार या असंगतता ने आपको स्वस्थ, संतोषजनक रिश्ते स्थापित करने में असमर्थ बना दिया है।
इस स्थिति वाले लोग अविश्वास, अंतरंगता के डर और समग्र असुरक्षा के कारण सफल रिश्तों को मायावी पाते हैं जो कि वे जहां भी जाते हैं उनका पीछा करते हैं।
संबंधपरक आघात के कारण
अधिकांश संबंधपरक आघात बचपन में होते हैं और माता-पिता या देखभाल करने वालों के प्रति लगाव से संबंधित होते हैं। अनुभव और घटनाएँ जो जटिल संबंधपरक आघात का कारण बन सकती हैं उनमें निम्नलिखित शामिल हो सकते हैं:
- देखभाल करने वालों या अभिभावकों के साथ ऐसे अनुभव जो मूल रूप से अराजक, अस्थिर, असुरक्षित, असंगत, अप्रत्याशित और भारी हैं;
- मानसिक बीमारी से ग्रस्त माता-पिता, अभिभावक या देखभाल करने वाले (जैसे कि किसी के द्वारा पालन-पोषण किया जाना)। आत्ममुग्ध) या व्यसनों;
- घरेलू हिंसा से पीड़ित होना, या माता-पिता द्वारा की गई घरेलू हिंसा के कृत्यों को देखना
- किसी करीबी रिश्तेदार द्वारा यौन शोषण, यातना, यौन तस्करी, या गुलामी का अनुभव;
- उपेक्षित, उदासीन, या भावनात्मक रूप से अनुपलब्ध देखभालकर्ताओं के साथ अनुभव;
- देखभाल करने वालों के साथ अनुभव जो आपको धोखा देते हैं या आपकी और आपकी जरूरतों की वकालत करने में विफल रहते हैं;
- स्कूल, समूहों या सोशल मीडिया साइटों पर धमकाया जाना;
- एक या अधिक माता-पिता द्वारा बचपन में परित्याग (तलाक, मृत्यु या परित्याग के कारण)।
संबंधपरक आघात के लक्षण
संबंधपरक आघात के कुछ सामान्य लक्षणों में शामिल हैं:
- ख़राब आत्म-छवि, आत्म सम्मान और की कमी है खुद पे भरोसा
- दूसरों के साथ स्थायी, सार्थक और टिकाऊ संबंध बनाने में असमर्थता
- आवश्यकता, दूसरों के ध्यान पर अत्यधिक निर्भरता (विशेषकर साझेदार या रोमांटिक रुचियाँ)
- असंगत, उपेक्षापूर्ण, या अपमानजनक पालन-पोषण शैली (संबंधपरक आघात का चक्र दोहराया जाता है)
- रिश्तों में जोड़-तोड़ वाला व्यवहार
- अस्थिर, अचानक और अनियंत्रित भावनाएँ और व्यवहार
- लोगों, स्थानों, घटनाओं या स्थितियों के संबंध में टालने वाला व्यवहार, जो व्यक्ति को उनके दर्दनाक अनुभवों की याद दिला सकता है
- अवसादसुस्ती, और कम प्रेरणा
- तनावपूर्ण स्थिति में असहायता या हताशा कठिन स्थितियां
- अंतरंगता का डर और अविश्वास, भले ही रोमांटिक रिश्ते बेहद वांछित हों
- सामाजिक चिंता या सामान्यीकृत चिंता
- प्राधिकारी व्यक्तियों के प्रति अविश्वास या शत्रुता
- सामाजिक सिद्धान्तों के विस्र्द्ध व्यक्तिगत खासियतें और दृष्टिकोण
- चालाकीपूर्ण, स्वार्थी व्यवहार
- नकारात्मकताभविष्य और सामान्य रूप से दुनिया के बारे में संशयवाद और निराशावाद
- सीखना या अनुशासन की समस्याएँ स्कूल में
- विकास में होने वाली देर
- पिछले आघात को स्पष्ट रूप से और बार-बार याद करना
- शारीरिक समस्याएं जैसे सिरदर्द, थकान, अनिद्रापाचन संबंधी समस्याएं और पुराना दर्द।
रिलेशनल ट्रॉमा और PTSD के बीच अंतर
जटिल संबंधपरक आघात अनुभव काफी हद तक मिलते-जुलते हैं पीटीएसडी लेकिन अन्य तरीकों से भी भिन्न हैं।
हम आघात कहते हैं जो एक घटना के साथ घटित होता है: एकल घटना आघात। एकल घटना आघात अक्सर पोस्ट ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (पीटीएसडी) से जुड़ा होता है। लोग जंगल की आग, बाढ़, वयस्कता में यौन या शारीरिक हमले, या युद्ध में लड़ने से एकल घटना आघात का अनुभव कर सकते हैं।
जटिल संबंधपरक आघात घनिष्ठ लगाव वाले रिश्तों के संदर्भ में होता है, आमतौर पर जब शक्ति का असंतुलन होता है। संबंधपरक आघात किसी एक घटना के कारण नहीं होता है, बल्कि घटनाओं के चल रहे सेट और दो लोगों के बीच संबंधों की प्रकृति के कारण होता है।
जबकि जटिल आघात के अनुभव वाले लोग भी PTSD का अनुभव कर सकते हैं, जटिल आघात अक्सर अकेले PTSD की तुलना में अधिक प्रभाव डालता है। संबंधपरक आघात के मनोवैज्ञानिक परिणाम कई प्रकार के होते हैं।
जटिल संबंधपरक आघात से कैसे उबरें (ठीक करें)?
लोग जटिल आघात और उसके प्रभावों से उबर सकते हैं और उबरते भी हैं। उपकरण जैसे सचेतनऔर सकारात्मक जीवनशैली की आदतें और मनोचिकित्सा यह संबंधपरक आघात से पीड़ित किसी भी व्यक्ति को ठीक होने और ठीक होने में मदद कर सकता है। यहां जटिल-संबंधपरक-आघात से उबरने (ठीक होने) के बारे में युक्तियां और रणनीतियां दी गई हैं:
संबंधपरक मानसिकता
एक आघातग्रस्त मस्तिष्क एक सचेतन मस्तिष्क के विपरीत होता है। आघात के लक्षण आपको अतीत में खींचते हैं, जबकि सचेतनता आपको वर्तमान क्षण में लाने में मदद कर सकती है, यही एकमात्र स्थान है जहाँ आप आनंद, शांति और शांति महसूस कर सकते हैं।
माइंडफुलनेस आपको यह प्रकट करने में मदद करती है कि क्या पहले से ही मौजूद है और जिसे ठीक करने की आवश्यकता है। यह अपने आप में पुनः आघात या तनाव का कारण नहीं बनता है, यह आघात के लक्षणों के बारे में आपकी जागरूकता बढ़ाता है।
स्वस्थ जीवन शैली की आदतें
उपचार और थेरेपी की अच्छी नींव के साथ, एक स्वस्थ जीवनशैली रिकवरी और उपचार में सहायता करती है। शारीरिक और मानसिक रूप से स्वस्थ रहने के लिए आप दिन-प्रतिदिन अपना जीवन कैसे जीते हैं, इसके बारे में अच्छे विकल्प चुनें। यह कई अलग-अलग रूप ले सकता है:
- स्वस्थ संतुलित आहार लेना
माफी
माफी इसमें उल्लंघनकर्ता के प्रति नकारात्मक विचारों, भावनाओं और व्यवहारों को कम करने के साथ-साथ सकारात्मक विचारों को बढ़ाना शामिल है। इसमें करुणा, उदारता और प्रेम को बढ़ावा देते हुए नाराजगी, नकारात्मक निर्णय और उदासीन व्यवहार को त्यागने की इच्छा शामिल है।
क्षमा का कार्य आपके शारीरिक स्वास्थ्य के लिए भी बड़ा पुरस्कार प्राप्त कर सकता है, जिससे दिल का दौरा पड़ने का खतरा कम हो सकता है; कोलेस्ट्रॉल के स्तर और नींद में सुधार; और दर्द एवं रक्तचाप को कम करता है।
एक सहायता समूह में शामिल हों
संबंधपरक आघात आपको दूसरों से अलग-थलग और कटा हुआ महसूस करा सकता है। यह सामाजिक चिंता पैदा करता है और आपके लिए रिश्ते बनाए रखना मुश्किल बना देता है। आप सामाजिक गतिविधियों और अपने प्रियजनों से दूर जाने के लिए प्रलोभित हैं। आपको अपनी स्थिति के बारे में किसी से बात करने का मन हो सकता है लेकिन कलंक है.
एक सहायता समूह आपको तुरंत अन्य लोगों के संपर्क में रखेगा जो समझ सकते हैं कि आप क्या कर रहे हैं और इससे पहचान कर सकेंगे।
संबंधपरक आघात सहायता समूह आपको दूसरों के साथ अपने अनुभव पर चर्चा करने के लिए एक खुला और सुरक्षित स्थान भी प्रदान करता है। समूह के अन्य सदस्य मुकाबला करने की उन तकनीकों को साझा कर सकते हैं जो उनके लिए अच्छी तरह से काम करती हैं, ऐसे उपचार जो फायदेमंद हैं और जो आपको आवश्यक सहायता प्रदान करते हैं।
मनोचिकित्सा
के रूप में भी जाना जाता है टॉक थेरेपीयह सभी प्रकार के आघात के साथ-साथ इसके परिणामस्वरूप होने वाली किसी भी मानसिक स्वास्थ्य कठिनाइयों को संबोधित करने में सहायक हो सकता है।
एक पेशेवर चिकित्सक आपको उन प्रभावों को समझने में मदद कर सकता है जो संबंधपरक आघात का आपके विचार पैटर्न, व्यवहार और आत्म-छवि पर पड़ा है – और वे आपके साथ काम कर सकते हैं ताकि आपको किसी भी समस्या का समाधान करने में मदद मिल सके जिसे आप हल करना चाहते हैं।
संबंधपरक आघात के लिए विभिन्न प्रकार की चिकित्सा का उपयोग किया जा सकता है, जिनमें शामिल हैं:
- संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी)
- डायलेक्टिकल बिहेवियर थेरेपी (डीबीटी)
- लंबे समय तक एक्सपोज़र थेरेपी (पीई)
- आई मूवमेंट डिसेन्सिटाइजेशन एंड रीप्रोसेसिंग (ईएमडीआर) थेरेपी
- मानवतावादी थेरेपी
- इक्लेक्टिक थेरेपी (विभिन्न चिकित्सा पद्धतियों का एक संयोजन)
- सामूहिक चिकित्सा
आप के लिए खत्म है
व्यावसायिक उपचार और सहायता आपको लक्षणों से राहत पाने और मुकाबला करने के कौशल विकसित करने में काफी मदद कर सकती है। मुझे आशा है, यदि आप उपरोक्त युक्तियों और रणनीतियों का उपयोग करेंगे तो जटिल संबंधपरक आघात से निपट सकेंगे; आप निश्चित रूप से इस मानसिक स्वास्थ्य स्थिति को बेहतर तरीके से प्रबंधित करने में सक्षम होंगे।
मेरी तरफ से बस इतना ही. मुझे आशा है, आपको मानसिक स्वास्थ्य पर यह लेख पसंद आया होगा। कृपया इसे अपने पसंदीदा सोशल मीडिया पोर्टल पर अपने दोस्तों और रिश्तेदारों के साथ साझा करें।
(अस्वीकरण: यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है। निवारक तरीकों/उपायों/उपचार को अपनाने से पहले, कृपया चिकित्सा सलाह लें)
