Home Psychology दिन की सही शुरुआत करने के लिए सुबह की आदतें

दिन की सही शुरुआत करने के लिए सुबह की आदतें

by PoonitRathore
A+A-
Reset

[ad_1]

सकारात्मक सुबह के अनुष्ठानों का एक सेट स्थापित करना आपको ध्यान केंद्रित करने और ऊर्जावान महसूस करने में मदद करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है ताकि आपका दिन शानदार हो सके। शोध से पता चलता है कि जो लोग लगातार सुबह की दिनचर्या का पालन करते हैं, उनमें उच्च स्तर की उत्पादकता और सफलता का अनुभव होने की अधिक संभावना होती है। यह व्यापक मार्गदर्शिका सुबह की कुछ सर्वोत्तम आदतों का पता लगाती है जिन्हें आप अपना सकते हैं और सुबह को अधिक प्रबंधनीय बनाने के लिए सुझाव प्रदान करती है।

जल्दी जागो

जल्दी उठना सशक्त सुबह की दिनचर्या की आधारशिलाओं में से एक है। यह आपको तरोताजा महसूस कराता है, आपको नाश्ता करने का समय देता है और यह सुनिश्चित करता है कि आपको इधर-उधर भागदौड़ नहीं करनी पड़ेगी। अध्ययनों से पता चलता है कि जल्दी उठने वालों को बेहतर स्वास्थ्य का अनुभव होता है और वे प्रतिदिन अधिक उपलब्धि हासिल करते हैं।

काम शुरू करने से पहले अपना अलार्म 60-90 मिनट के लिए सेट करने का प्रयास करें। तेज़ अलार्म से बचकर जागने में आसानी करें। दिन के उजाले को धीरे-धीरे अपने कमरे में आने दें और उठने से पहले बिस्तर पर लेट जाएं।

उदाहरण: लौरा ने 7:45 तक झपकी लेने के बजाय सुबह 6 बजे उठने के लिए अपने सोने के कार्यक्रम को समायोजित किया। वह पाती है कि जल्दी जागने से उसका मन शांत और स्पष्ट रहता है।

हाइड्रेट

सुबह सबसे पहले पानी पीने से आपके चयापचय को बढ़ावा देने, विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने, मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में सुधार करने और आपकी ऊर्जा को बढ़ाने में मदद मिल सकती है। उठते ही एक या दो गिलास पीने का लक्ष्य रखें। आप नींबू का रस मिलाकर इसके फायदे बढ़ा सकते हैं।

उदाहरण: फिलिप हर दिन की शुरुआत बिस्तर से उठते ही नींबू के साथ एक गिलास पानी पीने से करते हैं। वह पाता है कि इससे उसे अधिक सतर्क महसूस करने में मदद मिलती है।_

व्यायाम

सुबह-सुबह व्यायाम करना ऊर्जावान रहने का एक शानदार तरीका हो सकता है। अध्ययनों से पता चलता है कि सुबह का वर्कआउट रक्तचाप को कम करने और दैनिक परिसंचरण में सुधार करने में मदद कर सकता है।

कोई भी गतिविधि फायदेमंद होती है – यहां तक ​​कि सिर्फ स्ट्रेचिंग करना या तेज चलना भी फायदेमंद होता है। हालाँकि, शक्ति प्रशिक्षण, कार्डियो या योग के माध्यम से अधिक सख्ती से व्यायाम करने से और भी अधिक महत्वपूर्ण लाभ मिलेंगे।

उदाहरण: ली मेई हर सुबह व्यायाम बाइक पर 30 मिनट का जोरदार कार्डियो करती हैं। वह पाती है कि इससे घंटों तक उसकी ऊर्जा और मानसिक स्पष्टता बढ़ती है।_

पौष्टिक नाश्ता करें

संतुलित नाश्ता करने से आपको ऊर्जा मिलती है और रात भर के उपवास के बाद रक्त शर्करा के स्तर की भरपाई होती है। यह आपको ध्यान केंद्रित करने में मदद करने के लिए प्रमुख पोषक तत्व भी प्रदान करता है।

प्रोटीन, कॉम्प्लेक्स कार्ब्स और फलों या सब्जियों वाले नाश्ते का लक्ष्य रखें। फलों और नट्स के साथ दलिया, साबुत अनाज टोस्ट के साथ वेजी ऑमलेट, या प्रोटीन पाउडर के साथ स्मूदी अच्छे विकल्प हैं।

उदाहरण: जैक्सन अपने दिन की शुरुआत तले हुए अंडे, साबुत अनाज टोस्ट और एवोकाडो से करते हैं। प्रोटीन और कॉम्प्लेक्स कार्ब्स उसे दोपहर के भोजन के समय तक स्थायी ऊर्जा देते हैं।

ध्यान

सुबह ध्यान करने के लिए 5-10 मिनट का समय निकालने से तनाव और चिंता को कम करने में मदद मिल सकती है। कैल्म या हेडस्पेस जैसे ऐप्स निर्देशित ध्यान प्रदान करते हैं जो अभ्यास को सरल बनाते हैं।

आरामदायक बैठने की स्थिति ढूंढें, अपनी आंखें बंद करें और अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें। जब भी आपका मन भटके तो धीरे से अपना ध्यान अपनी सांसों पर लौटाएँ।

उदाहरण: अमेलिया हर सुबह हेडस्पेस ऐप का उपयोग करके 10 मिनट तक ध्यान करती है। वह पाती है कि इससे उसे काम के ईमेल निपटाने से पहले शांत और केंद्रित महसूस करने में मदद मिलती है।

अपना विस्तर बनाएं

यह पांच सेकंड की आदत आपके दिन की शुरुआत थोड़ी उपलब्धि के एहसास के साथ कर सकती है। यह यह भी सुनिश्चित करता है कि आप रात में साफ-सुथरी जगह पर घर आएं।

कृपया इसे गन्दा छोड़ने के आग्रह का विरोध करें। कवर को चिकना करें और तकियों को करीने से व्यवस्थित करें।

उदाहरण: गेल उठने के बाद सबसे पहले अपना बिस्तर ठीक करते हैं। इस सरल कार्य को पूरा करने में उन्हें संतुष्टि मिलती है।_

दैनिक इरादे निर्धारित करें

हर सुबह अपनी प्राथमिकताओं और लक्ष्यों को परिभाषित करने में कुछ मिनट बिताएं।

अपनी कार्य सूची और कैलेंडर की समीक्षा करें। 2-3 विशिष्ट कार्यों या परिणामों की पहचान करें जो सबसे आवश्यक हैं। इन इरादों को निर्धारित करने से आपको अपने दिन के बारे में उद्देश्य की भावना मिलेगी।

उदाहरण: बेली प्रत्येक सुबह अपनी शीर्ष दो प्राथमिकताओं पर निर्णय लेने में पाँच मिनट बिताती है। इससे वह अपने सबसे आवश्यक उद्देश्यों पर केंद्रित रहती है।

केस स्टडी: टॉम का सुबह का नियमित परिवर्तन

काम पर जाने से 15 मिनट पहले टॉम खुद को बिस्तर से बाहर खींचने से पहले कई बार स्नूज़ मारता था। वह जल्दी से तैयार हो जाता था, नाश्ता नहीं करता था और दिन भर के लिए तैयार न होने और सुस्त महसूस करते हुए दरवाजे से बाहर निकल जाता था।

उन्होंने निर्णय लिया कि उन्हें एक बेहतर सुबह की दिनचर्या स्थापित करने की आवश्यकता है। टॉम ने सुबह 6 बजे धीरे-धीरे उठने के लिए सूर्योदय अलार्म घड़ी का उपयोग करना शुरू कर दिया। बिस्तर से बाहर निकलने के बाद, वह रिहाइड्रेट करने के लिए नींबू के साथ एक पूरा गिलास पानी पीता है। फिर वह अपने वर्कआउट कपड़े पहनता है और अपने रक्त को पंप करने के लिए 20 मिनट तक योग और हल्के वजन का व्यायाम करता है।

कसरत के बाद, टॉम दलिया और कठोर उबले अंडों का पौष्टिक नाश्ता बनाता है। खाना खाते समय वह Calm ऐप का उपयोग करके 10 मिनट तक ध्यान करते हैं। काम पर जाने से पहले, टॉम दिन के लिए अपनी शीर्ष कार्य प्राथमिकताओं को जल्दी से सूचीबद्ध करता है।

अपनी सुबह को अनुकूलित करने के बाद से, टॉम अधिक ऊर्जावान और स्पष्ट दिमाग वाला महसूस करता है। उसकी उत्पादकता में नाटकीय रूप से सुधार हुआ है, और वह अधिक सार्थक कार्य पूरा कर सकता है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि टॉम को लगता है कि अपने दिन की शुरुआत सोच-समझकर करने से उसे अधिक धैर्यवान बनने और शाम को घर आने पर अपने परिवार के लिए उपस्थित रहने में मदद मिलती है।

निष्कर्ष

आप जो सुबह की आदतें अपनाते हैं वह आपके पूरे दिन के लिए रूपरेखा तैयार करती हैं। पहले जागना, व्यायाम करना, अच्छा खाना, ध्यान करना और इरादे निर्धारित करना आपको अपने दिन की शुरुआत केंद्रित और सशक्त महसूस करने में मदद कर सकता है। सकारात्मक अनुष्ठान स्थापित करने के लिए निरंतरता और समर्पण की आवश्यकता होती है, लेकिन लाभ इसके लायक हैं। ऊर्जावान सुबह बनाने के लिए यहां सुझाए गए कुछ सुझावों को लागू करने का प्रयास करें।

[ad_2]

Source link

You may also like

Leave a Comment