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बीएमआर फुल फॉर्म

by PoonitRathore
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संक्षिप्त नाम बीएमआर का मतलब बेसल मेटाबॉलिक रेट है। यह पूर्ण विश्राम के दौरान आपके शरीर द्वारा जलायी जाने वाली कैलोरी की संख्या है। आपके शरीर को नींद के दौरान भी सांस लेने, रक्त संचार करने और कोशिकाओं की मरम्मत जैसे कुछ बुनियादी कार्य करने के लिए कुछ ऊर्जा की आवश्यकता होती है। यदि आप बीएमआर स्तर जानते हैं तो आप अपने ऊर्जा स्तर के बारे में जानकारी प्राप्त कर सकते हैं।

आपका शरीर चलने-फिरने और व्यायाम करने से अधिक कैलोरी जलाता है। इसलिए, अपने उपभोग की निगरानी करके, अवांछित वजन बढ़ने या गंभीर वजन घटाने को रोकना बेहतर होगा।

बीएमआर की बेहतर समझ

एक बार जब आप इसके बारे में अधिक जानकारी प्राप्त कर लेंगे तो आप बीएमआर को पूर्ण रूप से समझ जायेंगे। जब आप आराम कर रहे होते हैं तब भी आपका शरीर लगातार ऊर्जा पैदा कर रहा होता है। शरीर लगातार नसों के माध्यम से रक्त पंप करता है और आपका पेट बेहतर पाचन के लिए भोजन को जला रहा है। जब आप इस प्रक्रिया की गणना करते हैं, तो इसे बेसल मेटाबोलिक रेट के रूप में जाना जाता है, और बीएमआर संक्षिप्त नाम लोगों के बीच लोकप्रिय रूप से जाना जाता है।

कार्यक्षमता बनाए रखने के लिए आपके शरीर को लगभग 70% कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता होती है। जब लोग वजन कम करने की योजना बनाते हैं तो कैलोरी पहली चीज होती है जिस पर वे नियंत्रण रखते हैं। यहीं पर बीएमआर एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। जब आपका शरीर का वजन बढ़ता है, तो यह बेहतर बीएमआर दिखाने में मदद करता है। यह आहार विशेषज्ञों द्वारा अपने मोटे रोगियों के लिए आहार योजना स्थापित करने के लिए उपयोग किया जाने वाला उपकरण है।

मेटाबोलिक आयु क्या है?

बीएमआर का मतलब बेसल मेटाबॉलिक रेट है जो आपकी उम्र बढ़ने के साथ बदलता है। बीएमआर का चरम समय आपकी किशोरावस्था के दौरान होता है और इसके बाद धीरे-धीरे धीमा हो जाता है। जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, कम कैलोरी का सेवन आपको बेहतर बीएमआर बनाए रखने में मदद करता है। यदि आप अपनी बेसल चयापचय दर की तुलना औसत बीएमआर से करते हैं जो आपके आयु वर्ग के लिए विशिष्ट है, तो आप अपनी चयापचय आयु की गणना कर सकते हैं।

यदि आपकी चयापचय आयु अधिक है, तो यह आपके शरीर में जमा वसा को जलाने के लिए व्यायाम करने का समय है। इस तरह आप बीएमआर का फुल फॉर्म समझ सकेंगे और अपने शरीर को बेहतर आकार में रख सकेंगे।

अपने बीएमआर की गणना कैसे करें?

बीएमआर को दुनिया के सामने जेम्स आर्थर हैरिस और फ्रांसिस गानो बेनेडिक्ट ने पेश किया था। इसलिए, समीकरण को लोकप्रिय रूप से हैरिस-बेनेडिक्ट फॉर्मूला के रूप में जाना जाता है। 1990 में एक नया समीकरण तैयार किया गया, जिसे मिफ्लिन-सेंट के नाम से जाना जाता है। जॉर्ज समीकरण.

पी= (10.0 एक्सएम/1 किग्रा) + (6.25 एक्सएच/1 सेमी) – (5.00 एक्सएम/1 वर्ष) + एस

यहाँ:

पी = आराम के दौरान कुल ऊर्जा उत्पादन (बीएमआर)

एम = व्यक्ति का वजन किलोग्राम में

एच = संबंधित व्यक्ति की ऊंचाई

ए= पदधारी की उम्र

S= स्थिरांक जो पुरुषों के लिए +5 और महिलाओं के लिए -161 है

बेसल चयापचय दर (बीएमआर) एंडोथर्मिक प्राणियों द्वारा प्रति यूनिट समय ऊर्जा खपत की दर है। इसे वाट (जूल/सेकंड) से एमएल O2/मिनट या जूल प्रति घंटे प्रति किलो वजन J/(h·kg) तक जाने वाली प्रति यूनिट समय ऊर्जा इकाइयों में हिसाब लगाया जाता है। उचित अनुमान को पूरा करने के लिए नियमों की एक गंभीर व्यवस्था की आवश्यकता होती है। इन उपायों में वास्तव में और मानसिक रूप से अबाधित स्थिति में रहना और अवशोषण के बाद की स्थिति में थर्मल रूप से निष्पक्ष जलवायु में रहना शामिल है (यानी, भोजन को प्रभावी ढंग से संसाधित नहीं करना)। मछली और सरीसृप जैसे ब्रैडी चयापचय प्राणियों में, मानक चयापचय दर (एसएमआर) शब्द ही लागू होता है। यह बीएमआर के समान नियमों का पालन करता है, फिर भी उस तापमान के दस्तावेज़ीकरण की आवश्यकता होती है जिस पर चयापचय दर का अनुमान लगाया गया था। यह बीएमआर को मानक चयापचय दर अनुमान का एक रूप बनाता है जो तापमान की जानकारी को प्रतिबंधित करता है, एक प्रशिक्षण जिसने कुछ गर्म रक्त वाले प्राणियों के लिए पाचन की “मानक” गति को चिह्नित करने में समस्याएं पैदा की हैं।

पाचन में वे चक्र शामिल होते हैं जिनकी शरीर को काम करने के लिए आवश्यकता होती है। बेसल चयापचय दर यह है कि किसी व्यक्ति को शरीर को स्थिर रूप से काम करने के लिए प्रति इकाई समय में कितनी ऊर्जा की आवश्यकता होती है। उन चक्रों का एक हिस्सा सांस लेना, रक्त प्रसार, आंतरिक गर्मी के स्तर को नियंत्रित करना, कोशिका विकास, दिमाग और तंत्रिका क्षमता और मांसपेशियों का संपीड़न है। बेसल चयापचय दर उस दर को प्रभावित करती है जिससे कोई व्यक्ति कैलोरी का उपभोग करता है और अंततः वह व्यक्ति कैलोरी का उपभोग करता है या नहीं, बढ़ता है या पतला हो जाता है। बेसल चयापचय दर लोगों द्वारा दैनिक कैलोरी खपत का लगभग 60 से 75% प्रतिनिधित्व करती है। यह कुछ चरों से प्रभावित होता है। लोगों में, बीएमआर आम तौर पर 20 साल की उम्र के बाद हर दशक में 1-2% कम हो जाता है, आम तौर पर बिना वसा द्रव्यमान के नुकसान के कारण, हालांकि लोगों के बीच परिवर्तनशीलता अधिक होती है।

विवरण

शरीर की गर्मी की उम्र को थर्मोजेनेसिस के रूप में जाना जाता है और इससे यह अनुमान लगाया जा सकता है कि कितनी ऊर्जा समाप्त हो गई है। अधिकांश भाग के लिए बीएमआर उम्र के साथ और फिट वजन में गिरावट के साथ कम हो जाता है (जैसा कि परिपक्व होने के साथ हो सकता है)। थोक का विस्तार बीएमआर बनाता है। एरोबिक (विपरीत) स्वास्थ्य स्तर, कार्डियोवास्कुलर व्यायाम का एक परिणाम है, जबकि हाल ही में बीएमआर पर प्रभाव डालने के बारे में सोचा गया था, 1990 के दशक के दौरान यह प्रदर्शित किया गया था कि बिना वसा शरीर द्रव्यमान के अनुकूल होने पर बीएमआर से जुड़ा नहीं था। (उद्धरण वांछित) लेकिन एनारोबिक व्यायाम बढ़ता है विश्राम ऊर्जा का उपयोग (देखें “उच्च-प्रभाव बनाम अवायवीय व्यायाम”)। बीमारी, हाल ही में खाया गया भोजन और पेय, पारिस्थितिक तापमान और चिंता की भावनाएँ किसी के बीएमआर के साथ-साथ उसकी सामान्य ऊर्जा खपत को भी प्रभावित कर सकती हैं।

शेड हुड के साथ सर्किटस कैलोरीमेट्री लैब (कमजोर करने की विधि)

जब कोई व्यक्ति सतर्क होता है तो बीएमआर का अनुमान असाधारण रूप से निषेधात्मक परिस्थितियों में लगाया जाता है। एक सटीक बीएमआर अनुमान के लिए आवश्यक है कि व्यक्ति की विचारशील संवेदी प्रणाली को सक्रिय न किया जाए, एक ऐसी स्थिति जिसके लिए पूर्ण आराम की आवश्यकता होती है। एक अधिक सामान्य अनुमान, जो कम गंभीर मॉडल का उपयोग करता है, आराम चयापचय दर (आरएमआर) है।

बीएमआर का अनुमान तत्काल या बैकहैंडेड कैलोरीमेट्री के माध्यम से गैस जांच द्वारा लगाया जा सकता है, हालांकि, उम्र, लिंग, ऊंचाई और वजन का उपयोग करके स्थिति के माध्यम से एक अच्छा अनुमान प्राप्त किया जा सकता है। दो तकनीकों का उपयोग करके ऊर्जा पाचन की जांच श्वसन शेष (आरक्यू) की वैधता के लिए प्रेरक प्रमाण देती है, जो स्टार्च, वसा और प्रोटीन के आंतरिक संश्लेषण और उपयोग का अनुमान लगाती है क्योंकि वे ऊर्जा सब्सट्रेट इकाइयों में बदल जाते हैं जो इसमें शामिल हो सकते हैं। शरीर ऊर्जा के रूप में.

फेनोटाइपिक अनुकूलनशीलता

बीएमआर एक अनुकूलनीय गुण है (यह बहुत अच्छी तरह से मनुष्यों के अंदर उलटा रूप से बदला जा सकता है), उदाहरण के लिए, अधिकांश भाग के लिए कम तापमान दोनों पक्षियों और कृंतकों के लिए उच्च बेसल चयापचय दर लाता है। यह स्पष्ट करने के लिए दो मॉडल हैं कि तापमान के कारण बीएमआर कैसे बदलता है: परिवर्तनीय महानतम मॉडल (वीएमएम) और परिवर्तनीय विभाजन मॉडल (वीएफएम)। वीएमएम का कहना है कि चरम पाचन (या ठंड के कारण सबसे बड़ी चयापचय दर) वर्ष के ठंडे समय में बढ़ जाती है और समर्थित पाचन (या चयापचय दर जिसे अंतहीन रूप से बनाए रखा जा सकता है) पहले की तुलना में लगातार बना रहता है। वीएफएम का कहना है कि परिणति पाचन नहीं बदलता है, हालांकि, समर्थित पाचन इसका एक बड़ा हिस्सा है। वीएमएम को अच्छी तरह से विकसित प्राणियों में बरकरार रखा जाता है, और, पूरे शरीर की दरों का उपयोग करते समय, पासरीन पक्षियों में। वीएफएम को बड़े पैमाने पर स्पष्ट चयापचय दर (या द्रव्यमान की प्रति इकाई चयापचय दर) का उपयोग करने वाले पासरिन पक्षियों की जांच में बरकरार रखा गया है। इस अंतिम अनुमान की एरिक लिकनेस, सारा स्कॉट और डेविड स्वानसन ने निंदा की है, जो कहते हैं कि बड़े पैमाने पर स्पष्ट चयापचय दरें कभी-कभी परस्पर विरोधी होती हैं।

तापमान के अनुकूल होने के साथ-साथ, वार्षिक गति चक्र से पहले बीएमआर भी बदल सकता है। लाल गुच्छा (एसएसपी. आइलैंडिका) उत्तर की ओर बढ़ने से पहले अपने बीएमआर को लगभग 40% तक विस्तारित करता है। यह महत्वपूर्ण दूरी की उड़ानों में गहरी रुचि का परिणाम है। विस्तार संभवतः मुख्य रूप से उड़ान से पहचाने जाने वाले अंगों में विस्तारित द्रव्यमान के कारण है। (10) क्षणिक का अंतिम उद्देश्य उनके बीएमआर को प्रभावित करता है: उत्तर की ओर बढ़ने वाले पीले-रंप्ड लार्क में दक्षिण की ओर स्थानांतरित होने वाले लोगों की तुलना में 31% अधिक बीएमआर पाया गया। .

लोगों में, बीएमआर सीधे तौर पर किसी व्यक्ति के कम वजन से मेल खाता है। दिन के अंत में, किसी व्यक्ति का वजन जितना कम होगा, उसका बीएमआर उतना ही अधिक होगा; हालाँकि बीएमआर गंभीर बीमारियों से भी प्रभावित होता है और जलन, दरारें, संक्रमण, बुखार आदि जैसी स्थितियों के साथ बढ़ता है। महिलाओं में डिस्चार्ज होने पर, बीएमआर उनके मासिक चक्र की अवधि के साथ कुछ हद तक उतार-चढ़ाव करता है। प्रोजेस्टेरोन में वृद्धि के कारण, बीएमआर ल्यूटियल चरण की शुरुआत में बढ़ता है और इस चरण के बंद होने तक अपने उच्चतम स्तर पर रहता है। आम तौर पर होने वाले विस्तार की मात्रा पर शोध में विभिन्न खोजें होती हैं। छोटे उदाहरण, प्रारंभिक जांच, विभिन्न आंकड़ों को ट्रैक किया गया, उदाहरण के लिए, 6% अधिक पोस्टओव्यूलेटरी आराम पाचन, ओव्यूलेशन के बाद 7% से 15% अधिक 24-घंटे का उपयोग, और एक विस्तार और ल्यूटियल स्टेज बीएमआर में 12% तक की वृद्धि। . अमेरिकन सोसाइटी ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन की एक समीक्षा में पाया गया कि महिला स्वयंसेवकों की एक परीक्षण सभा में ओव्यूलेशन के बाद चौदह दिनों में 24 घंटे की ऊर्जा उपयोग में 11.5% सामान्य वृद्धि हुई, जिसमें 8% से 16% की गुंजाइश थी। इस सभा का अनुमान तत्काल और राउंडअबाउट कैलोरीमेट्री का उपयोग करके किया गया था और भोजन प्रवेश या आंदोलन स्तर में परिवर्तन से वृद्धि को नियंत्रित रखने के लिए दिन-प्रतिदिन के रात्रिभोज और निष्क्रिय समय सारिणी को सामान्य किया गया था। मांड्या इंस्टीट्यूट ऑफ मेडिकल साइंसेज के नेतृत्व में एक हालिया रिपोर्ट में पाया गया कि एक महिला के कूपिक चरण और स्त्री चक्र के दौरान बीएमआर में कोई बड़ा अंतर नहीं होता है, लेकिन ल्यूटियल चरण के दौरान हर घंटे उपभोग की जाने वाली कैलोरी मूल रूप से 18% तक अधिक होती है। विस्तारित स्थिति बेचैनी (चिंता की भावना) इसी तरह संक्षिप्त रूप से विस्तारित बीएमआर।

शरीर क्रिया विज्ञान

शोधकर्ताओं जे. आर्थर हैरिस और फ्रांसिस जी. बेनेडिक्ट के शुरुआती काम से पता चला कि बीएमआर के लिए सटीक गुण शरीर की सतह क्षेत्र (लंबाई और वजन से संसाधित), उम्र और लिंग के साथ-साथ ऑक्सीजन और कार्बन डाइऑक्साइड उपायों का उपयोग करके निर्धारित किया जा सकता है। कैलोरीमिति कॉन्सेंट्रेट्स ने यह भी दिखाया कि “बिना वसा” या कम वजन की प्रति इकाई चयापचय दर संचारित करके वसा ऊतक के एकत्रीकरण के साथ होने वाले लिंग विरोधाभासों को हटाकर, बेसल पाचन के लिए लिंगों के बीच गुण कुछ हद तक समान हैं। प्रैक्टिस फिजियोलॉजी पाठ्यक्रम रीडिंग में कद और शरीर की सतह क्षेत्र में परिवर्तन दिखाने के लिए तालिकाएँ होती हैं क्योंकि वे वजन और बेसल चयापचय गुणों की पहचान करते हैं।

पाचन को निर्देशित करने के लिए जिम्मेदार आवश्यक अंग तंत्रिका केंद्र है। तंत्रिका केंद्र डाइएनसेफेलॉन पर स्थित होता है और ललाट प्रांतस्था के तीसरे वेंट्रिकल के फर्श और साइडलॉन्ग डिवाइडर के हिस्से की संरचना करता है। तंत्रिका केंद्र के केंद्रीय तत्व हैं:

स्वायत्त संवेदी प्रणाली (एएनएस) के अभ्यासों का नियंत्रण और जुड़ाव

एएनएस थायरॉयड अंग (कई चयापचय समस्याओं से संबंधित) जैसे कई अंतःस्रावी अंगों के उत्सर्जन के साथ-साथ चिकनी मांसपेशियों और हृदय की मांसपेशियों के संकुचन को निर्देशित करता है।

एएनएस के माध्यम से, तंत्रिका केंद्र सहज व्यायाम का प्रमुख नियंत्रक है, उदाहरण के लिए, नाड़ी, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल पार्सल के माध्यम से भोजन का विकास, और मूत्राशय का संपीड़न।

रोष और शत्रुता की भावनाओं का निर्माण और मार्गदर्शन

आंतरिक ताप स्तर का दिशानिर्देश

दो समुदायों के माध्यम से भोजन की खपत के दिशानिर्देश:

फोकस या भूख फोकस का ध्यान रखना उन छापों के लिए जिम्मेदार है जो हमें भोजन की तलाश में ले जाते हैं। जब पर्याप्त भोजन या सब्सट्रेट प्राप्त किया गया है और लेप्टिन उच्च है, तो, उस समय, तृप्ति समुदाय सक्रिय हो जाता है और प्रेरणा भेजता है जो ध्यान केंद्रित करने में बाधा डालता है। जब पेट में भोजन की कमी हो जाती है और घ्रेलिन का स्तर ऊंचा हो जाता है, तो तंत्रिका केंद्र में रिसेप्टर्स भूख की भावना शुरू कर देते हैं।

प्यास समुदाय तुलनात्मक रूप से तब काम करता है जब तंत्रिका केंद्र में कुछ कोशिकाएं बाह्य कोशिकीय तरल के बढ़ते आसमाटिक तनाव से सक्रिय हो जाती हैं। यह मानकर कि प्यास पूरी हो गई है, आसमाटिक तनाव कम हो जाता है।

इन क्षमताओं को एक सहनशक्ति प्रणाली की संरचना के लिए एक साथ लिया जाता है जो हमें बीएमआर द्वारा मापी जाने वाली शारीरिक प्रक्रियाओं का समर्थन करने में सक्षम बनाती है।

बीएमआर मूल्यांकन रेसिपी

लोगों के लिए आवश्यक कैलोरी की संख्या का अनुमान लगाने के लिए कुछ शर्तें बीसवीं सदी के मध्य से 21वीं शताब्दी तक वितरित की गई हैं। नीचे दी गई प्रत्येक रेसिपी में:

पी पूर्ण आराम पर पूर्ण गर्माहट की रचना है,

मी द्रव्यमान (किग्रा) है,

h लम्बाई (सेमी) है,

और उम्र (लंबा समय)।

निष्कर्ष

आराम के दौरान किसी व्यक्ति के कैलोरी सेवन की गणना के लिए बीएमआर संक्षिप्त नाम का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। यह आपकी गतिविधि के स्तर को समझने और स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखने के तरीके को समझने के लिए एक महत्वपूर्ण उपकरण है।

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