बुरी आदतें: उन्हें त्याग दें अन्यथा वे आपका जीवन बर्बाद कर देंगी

बुरी आदतें – हम सभी में होती हैं। अपने नाखून काटने से लेकर अपने अलार्म को झपकी लेने तक, वे शुरू में हानिरहित लगते हैं। लेकिन क्या होता है जब ये आदतें नियंत्रण से बाहर हो जाती हैं? 20 साल से धूम्रपान करने वाले साइमन पर विचार करें, जो अब फेफड़ों के कैंसर से जूझ रहा है। या एलेक्सा, जिसकी खरीदारी की लत के कारण उस पर 15,000 डॉलर का कर्ज हो गया था। बुरी आदतें जो छोटे से शुरू होती हैं अगर उन पर ध्यान न दिया जाए तो पूरा जीवन बर्बाद कर सकती हैं। हाल के शोध से पता चलता है कि 45% से अधिक वयस्क धूम्रपान, अत्यधिक शराब पीने या अनिवार्य रूप से सेल फोन का उपयोग करने जैसी आदतों में संलग्न हैं जो उनके रिश्तों और भलाई पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं। बुरी आदतों से निपटने का समय क्षति के अपरिवर्तनीय होने से पहले का है। ज्ञान, अनुशासन और उचित समर्थन के साथ, कोई भी अपनी बुरी आदतों को पहचान सकता है और सकारात्मक नए व्यवहार अपना सकता है। इस लेख का शेष भाग बहुत देर होने से पहले अपनी बुरी आदतों को पहचानने और त्यागने के लिए युक्तियाँ प्रदान करेगा।

बुरी आदत क्या होती है?

बुरी आदतें ऐसे व्यवहार हैं जो अल्पकालिक संतुष्टि प्रदान करते हैं लेकिन लंबे समय में आपके जीवन पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं। उदाहरणों में विलंब, अधिक खर्च, अस्वास्थ्यकर भोजन, धूम्रपान, अत्यधिक शराब पीना, अवैध नशीली दवाओं का उपयोग, अस्वास्थ्यकर यौन व्यवहार और उपकरणों, गेमिंग या पोर्नोग्राफ़ी की लत शामिल हैं। यहां तक ​​कि नाखून चबाना, सोशल मीडिया पर लगातार नजर रखना, देर से आना और अव्यवस्था जैसी आदतें भी समस्याग्रस्त हो सकती हैं अगर उन पर ध्यान न दिया जाए। आप जानते हैं कि एक आदत तब अस्वास्थ्यकर हो जाती है जब यह आपके रिश्तों, वित्त, कार्य प्रदर्शन या शारीरिक स्वास्थ्य में नियमित समस्याएं पैदा करती है। उन प्रियजनों की सुनें जो आपकी आदतों के बारे में चिंताएँ उठाते हैं – अक्सर, हम अपने विनाशकारी व्यवहारों के प्रति अनभिज्ञ होते हैं।

उदाहरण: जॉन को काम और सामाजिक व्यस्तताओं के कारण हमेशा देर हो जाती थी, जिससे उसके रिश्तों में तनाव आ जाता था।

बुरी आदतें कैसे बनती हैं और लत कैसे बन जाती हैं?

बुरी आदतें इसलिए बनती हैं क्योंकि मस्तिष्क का इनाम मार्ग डोपामाइन का आदी हो जाता है, जब आप खाने या खरीदारी जैसी आनंददायक गतिविधियों में संलग्न होते हैं तो “अच्छा महसूस करें” न्यूरोट्रांसमीटर जारी होता है। सबसे पहले, ये आदतें – जैसे बोर होने पर नाश्ता करना या तनाव से निपटने के लिए जूते खरीदना – अस्थायी तौर पर मूड में सुधार प्रदान करती हैं। लेकिन समय के साथ, मस्तिष्क के न्यूरॉन्स व्यवहार को मजबूत करने वाले ठोस तंत्रिका मार्ग बनाते हैं। अंततः, आपको सामान्य महसूस करने की आदत की आवश्यकता होती है।

जैसे-जैसे आदत मजबूत होती है, आत्म-नियंत्रण की कमी आ जाती है। आप परिणामों पर विचार किए बिना ऑटोपायलट पर आदत में संलग्न हो जाते हैं – रोकने के प्रयास लगभग असंभव लगते हैं – जैसे किसी लत को छोड़ना। बुरी आदतें पूर्ण विकसित लत में बदल सकती हैं जो मस्तिष्क की शारीरिक संरचना को बदल देती हैं।

एमआईटी के एक ऐतिहासिक अध्ययन से पता चला है कि भारी इंटरनेट उपयोगकर्ताओं ने नशीली दवाओं के आदी और शराबियों के समान मस्तिष्क परिवर्तनों का अनुभव किया। व्यसनी ऑनलाइन आदतों को सुदृढ़ करने के लिए तंत्रिका पथ शारीरिक रूप से बदल गए थे। लत पर काबू पाने के लिए मस्तिष्क की तंत्रिका सर्किटरी को फिर से प्रशिक्षित करने की आवश्यकता होती है, जिसके लिए जबरदस्त इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है।

यही कारण है कि लत लगने से पहले बुरी आदतों को उनके प्रारंभिक चरण में पहचानना और उनसे निपटना महत्वपूर्ण है। यदि आपको पता चलता है कि आप दिन में 2+ घंटे सोशल मीडिया स्क्रॉल करने या अनिवार्य रूप से ऑनलाइन शॉपिंग करने में बर्बाद कर रहे हैं, तो मस्तिष्क में स्थायी परिवर्तन होने से पहले कार्रवाई करें।

उदाहरण: निक ने कॉलेज में ही जुआ खेलना शुरू कर दिया था। लेकिन यह आदत इतनी बढ़ गई कि उसे इसकी लत लग गई, जिससे उसकी आर्थिक स्थिति खराब हो गई।

बुरी आदतों का संचयी नुकसान

बुरी आदतें समय के साथ धीरे-धीरे नुकसान पहुंचाती हैं, जिसे विशेषज्ञ “छोटे निर्णयों का अत्याचार” कहते हैं। इच्छाशक्ति में छोटी-मोटी खामियाँ धीरे-धीरे बढ़ती जाती हैं जब तक कि विनाशकारी परिणाम न आ जाएँ।

वजन बढ़ाने पर विचार करें. प्रतिदिन अतिरिक्त 100 कैलोरी खाने से एक वर्ष में 10 पाउंड वजन बढ़ जाता है। छोटी-छोटी आहार संबंधी रियायतें समय के साथ मोटापे में बदल जाती हैं। या क्रेडिट कार्ड ऋण लें. साप्ताहिक रूप से $50 मूल्य की अनावश्यक वस्तुएं खरीदने पर 12 महीनों में अनावश्यक खर्च में $2,600 जुड़ जाता है।

बुरी आदतों में आत्म-अनुशासन में थोड़े से, दैनिक समर्पण के माध्यम से जीवन को धीरे-धीरे नष्ट करने का एक घातक तरीका होता है। रेत में फंसने की तरह, आपको बहुत देर होने तक आसन्न खतरे का एहसास नहीं होता है।

इसीलिए यह महत्वपूर्ण है कि किसी बुरी आदत की प्रत्येक घटना को एक छोटी सी गलती के बजाय एक गंभीर खतरा माना जाए। ट्रैक करें कि आप कितनी बार इस आदत में शामिल होते हैं और इससे कितना संचयी नुकसान होता है। यह जागरूकता आपको सार्थक परिवर्तन करने के लिए प्रेरित कर सकती है।

उदाहरण: रात में टीवी देखते समय जंक फूड खाने से एमी का वजन दो साल में 35 पाउंड बढ़ गया। धीरे-धीरे वजन बढ़ना तब तक चिंताजनक नहीं लगा जब तक कि उसके कपड़े फिट होना बंद नहीं हो गए।

बुरी आदतें कैसे छोड़ें

यह सोचना आकर्षक है कि आप केवल दृढ़ इच्छाशक्ति के माध्यम से गहरी जड़ें जमा चुकी बुरी आदतों को छोड़ सकते हैं। लेकिन इसकी संभावना नहीं है. क्योंकि बुरी आदतें मजबूत तंत्रिका मार्ग बनाती हैं, “कोल्ड टर्की” जैसे दृष्टिकोण अक्सर जल्दी विफल हो जाते हैं।

लंबे समय तक बुरी आदतों को सफलतापूर्वक छोड़ने के लिए, इन रणनीतियों का उपयोग करें:

• अपनी आदत के ट्रिगर्स को पहचानें। जब आप इस आदत में शामिल हों तो इसका एक लॉग रखें। तनाव, बोरियत या कुछ गतिविधियों जैसे ट्रिगर्स के बारे में पैटर्न देखें। ट्रिगर्स को जानना पैटर्न को बाधित करने की कुंजी है।
• नई आदतें बदलें. घर आकर शराब पीने के बजाय, टहलने या पढ़ने जैसी कोई नई आदत विकसित करें। यह आदत संकेत को संतुष्ट करता है।
• वृद्धिशील परिवर्तन करें. प्रतिदिन पांच सोडा से शून्य तक जाना कठिन है। एक सोडा पर वापस स्केलिंग का प्रयास करें, फिर सेल्टज़र पर स्विच करें। बुरी आदतों को कम करने से सफलता दर बढ़ती है। प्रलोभन संकेतों से बचें. उन चीजों से छुटकारा पाएं जो आपकी बुरी आदत को जन्म देती हैं, जैसे अपने फोन से सोशल मीडिया ऐप्स को हटाना ताकि उन्हें अनिवार्य रूप से जांचना कम हो जाए।
• जवाबदेही साझेदारों को सूचीबद्ध करें। किसी ऐसे व्यक्ति को खोजें जो नियमित चेक-इन के माध्यम से आपकी बुरी आदत को रोकने के आपके लक्ष्य का समर्थन करता हो। सामाजिक समर्थन प्रेरणा में सुधार करता है।
• धैर्य रखें। मजबूत तंत्रिका मार्गों को फिर से प्रशिक्षित करने में समय – अक्सर महीनों – लग जाता है। कभी-कभी असफलताओं के बावजूद प्रोत्साहित रहने के लिए छोटी-छोटी जीत का जश्न मनाएं। परिश्रम से आदत की तीव्र इच्छाएं क्षीण हो जाएंगी।

उदाहरण: जैक्सन ने अपने घर से जंक फूड को बाहर रखकर रात में स्नैकिंग की अपनी आदत को तोड़ दिया और जब भी क्रेविंग हुई तो शाम को टहलने गए।

केस स्टडी: सैंड्रा की कहानी

सैंड्रा धूम्रपान, अत्यधिक शराब पीने और लगातार सोशल मीडिया चेक करने जैसी बुरी आदतों से परेशान थी। अप्रत्याशित रूप से, वह थकी हुई और दुखी महसूस कर रही थी। एक दिन, उसने कुछ साल पहले की अपनी एक तस्वीर देखी और यह देखकर चौंक गई कि अब की तुलना में वह कितनी जीवंत और स्वस्थ दिखती है। उसे अचानक एहसास हुआ कि उसकी बुरी आदतें उसके स्वास्थ्य और खुशहाली को नष्ट कर रही हैं।

सैंड्रा ने अपनी बुरी आदतों की एक डायरी रखनी शुरू कर दी। उसने देखा कि कैसे धूम्रपान और शराब पीने से हर दिन उसकी ऊर्जा और मनोदशा खराब होती है। जब वह ऊब या तनाव महसूस करती थी तो उसे यह भी एहसास होता था कि उसकी फोन की आदत सबसे खराब है।

इस ज्ञान का उपयोग करते हुए, सैंड्रा ने कार्रवाई की। अपने तनाव के कारणों को समझने के लिए उसे परामर्श मिला। उसने दोस्तों से धूम्रपान और शराब पीने को कम करने के लिए उसे जवाबदेह बनाने के लिए कहा। उन्होंने अपने फोन से सोशल मीडिया ऐप्स हटा दिए और इस आदत को दैनिक ध्यान की आदत से बदल दिया।

कुछ ही महीनों में, सैंड्रा ने इन मुकाबला तंत्रों पर अपनी निर्भरता तोड़ दी। अपनी बुरी आदतों को त्यागने से, वह वर्षों की तुलना में अधिक स्वस्थ दिखती और महसूस करती है। सैंड्रा अब ऐसे ही मुद्दों से जूझ रहे दोस्तों की मदद करने का प्रयास करती है।

निष्कर्ष

बुरी आदतें हानिरहित लग सकती हैं लेकिन अगर ध्यान न दिया जाए तो ये जीवन को पटरी से उतार सकती हैं। अपने फोन को लगातार चेक करने जैसी सामान्य बात एक पूर्ण लत बन सकती है और बिना इसका एहसास किए आपकी उत्पादकता, रिश्तों और मानसिक स्वास्थ्य को गंभीर रूप से नुकसान पहुंचा सकती है। लेकिन बुरी आदतें कैसे बनती हैं, इसकी जानकारी और आपके अस्वास्थ्यकर व्यवहारों को पहचानने और उन्हें सकारात्मक विकल्पों से बदलने की सिद्ध तकनीकों के साथ, कोई भी बहुत देर होने से पहले स्थायी परिवर्तन कर सकता है।

बुरी आदतों का शिकार न बनें जो आपकी क्षमता को ख़त्म कर देती हैं। इसके बजाय, अपने विनाशकारी व्यवहारों को स्वीकार करने का साहस जुटाएं और अपनी बुरी आदतों को हमेशा के लिए त्यागने के लिए ठोस कदम उठाएं। आपका भविष्य स्वयं आपको धन्यवाद देगा। आत्म-जागरूकता विकसित करके और स्वस्थ अनुष्ठानों को अपनाकर, आप बुरी आदतों से परेशान हुए बिना एक सशक्त जीवन जी सकते हैं। बेहतर जीवन की राह आज से शुरू होती है।