बुरी आदतों को हमेशा के लिए मिटा दें – न्यू ट्रेडर यू

हम सभी की कुछ आदतें होती हैं जिन्हें हम तोड़ना पसंद करेंगे – नाखून चबाना, काम को टालना, जरूरत से ज्यादा खर्च करना, अंतहीन फोन स्क्रॉल करना, या आपकी जो भी बुराई हो। ये निरंतर व्यवहार स्वत: महसूस होते हैं, जो अक्सर सचेत विचार के बिना होते हैं। हम जितना हो सके रुकने का प्रयास करें; चक्र जारी है, लगभग जैसे हम उनके जादू में फंस गए हैं।

वर्षों से हमारे साथ चली आ रही गहरी आदतों को तोड़ना बिल्कुल असंभव लग सकता है। मुझ पर विश्वास करो; मैं कई बार वहां गया हूं, उन व्यवहारों को हराने के लिए संघर्ष कर रहा हूं जिनके बारे में मुझे पता है कि वे मेरे काम नहीं आते। यदि आप भी इसी प्रकार हतोत्साहित महसूस कर रहे हैं, तो हिम्मत रखें। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितने समय से किसी बुरी आदत में लगे हुए हैं, आप इससे हमेशा के लिए छुटकारा पा सकते हैं।

कुंजी रणनीतिक और वैज्ञानिक रूप से आदत में बदलाव लाने की है। आपको यह समझना चाहिए कि आपने यह पैटर्न क्यों और कैसे विकसित किया है, चक्र को उसकी जड़ों से बाधित करें, और उद्देश्यपूर्ण ढंग से सकारात्मक नए अनुष्ठान बनाएं। ठीक है, आप इसके बजाय स्वस्थ व्यवहारों को स्वचालित करने के लिए अपने मस्तिष्क को फिर से सक्रिय कर सकते हैं।

अपनी बुरी आदतों के प्रति निराश और शक्तिहीन महसूस करके एक और दिन बर्बाद न करें। आज़ादी संभव है, चाहे वह नाखून चबाना हो, धूम्रपान करना हो, लगातार फ़ोन का उपयोग करना हो, या कुछ और। इस गाइड में सिद्ध तकनीकों से खुद को लैस करें और उन बुरी आदतों को हमेशा के लिए ख़त्म करने के लिए तैयार हो जाएँ! शक्ति आपके भीतर है.

बुरी आदत को पहचानें

सबसे पहले, विशिष्ट प्राप्त करें. उस आदत का नाम बताएं जिसे आप खत्म करना चाहते हैं। आप इसे कब और कहाँ करते हैं? व्यवहार को क्या ट्रिगर करता है? आप कौन से पैटर्न नोटिस करते हैं?

उदाहरण के लिए, पहचानें कि आप अपने नाखून मुख्य रूप से ऊबने या चिंतित होने पर काटते हैं, अक्सर टीवी देखते समय। यह आदत पूर्णतावादी प्रवृत्ति से उत्पन्न हो सकती है। अपनी आदत को अंदर और बाहर से जानना महत्वपूर्ण है।

मनोविज्ञान को समझें

आदतें दोहराव के माध्यम से हमारे मस्तिष्क में ठोस न्यूरोलॉजिकल मार्ग बनाती हैं। यहां तक ​​कि जब हम रुकना चाहते हैं, तब भी वायरिंग लगभग अनैच्छिक रूप से चालू हो जाती है। चक्र को बाधित करने के लिए, आपको जानबूझकर होने की आवश्यकता है।

साथ ही, कृपया यह भी पहचानें कि आप आदत को केवल आदत के बल पर जारी रख सकते हैं, इसलिए नहीं कि आप इसे तर्कसंगत रूप से करना चाहते हैं। आपके व्यवहार के पीछे के विज्ञान को समझना आपको समस्या-समाधान की मानसिकता में डालता है।

एक योजना बना

एक प्रारंभ तिथि चुनें और पैटर्न को बाधित करने के लिए तैयार रहें। अपनी आदत के ट्रिगर्स को पहचानें और उनसे बचने या प्रबंधित करने की रणनीति बनाएं। उदाहरण के लिए, टीवी देखते समय नाखून काटने से बचने के लिए एक फिजेट खिलौना रखें।

मील के पत्थर हासिल करने के लिए पुरस्कार तैयार करें, जैसे एक सप्ताह के बाद मालिश। आपका उत्साह बढ़ाने के लिए सहयोगी मित्रों और परिवार से कहें। योजना बनाने से आपकी सफलता की संभावना काफी बढ़ जाती है।

अच्छी आदतों से बदलें

अपनी बुरी आदत से छोड़े गए शून्य को भरने के लिए सकारात्मक व्यवहार का विकल्प चुनें। लगातार करने के लिए आसान और संतोषजनक कार्यों की पहचान करें, जैसे अपने नाखून काटने के बजाय गहरी साँस लेना।

इन प्रतिस्थापन आदतों को तब तक लगन से करें जब तक वे स्वचालित न हो जाएँ। समय के साथ, आप अपने मस्तिष्क को सकारात्मक व्यवहार चुनने के लिए पुनः तैयार कर सकते हैं।

अपनी प्रगति की निगरानी करें

अपनी सफलताओं और असफलताओं पर नज़र रखें। ध्यान दें कि क्या अच्छा काम करता है और क्या नहीं। आवश्यकतानुसार अपना दृष्टिकोण समायोजित करें। कभी-कभार होने वाली चूक से निराश न हों। उतार-चढ़ाव की अपेक्षा करें। समग्र गिरावट की प्रवृत्ति पर ध्यान केंद्रित रखें। छोटी और बड़ी दोनों जीत का जश्न मनाएं।

इसके साथ बने रहें

अंत में, दृढ़ता और प्रतिबद्धता आवश्यक है। गहरी बैठ गई आदतों को तोड़ने के लिए समय के साथ निरंतर प्रयास की आवश्यकता होती है। अपने आप को नियमित रूप से याद दिलाएं कि आप क्यों छोड़ना चाहते हैं।

जब आपको प्रेरणा की आवश्यकता हो तो इस मार्गदर्शिका को दोबारा पढ़ें। अपनी प्रगति की जाँच करने के लिए दूसरों को सूचीबद्ध करें। एक ख़राब आदत को ख़त्म करने के लिए परिश्रम की आवश्यकता होती है, लेकिन पुरस्कार – बेहतर स्वास्थ्य, आत्मविश्वास और कल्याण – इसे गहराई से सार्थक बनाते हैं।

केस स्टडी: मैरी ने नाखून चबाना छोड़ दिया

मैरी बचपन से ही अपने नाखून चबाती रही हैं। वह टीवी देखते, पढ़ते या चिंतित महसूस करते समय अनजाने में उन्हें काटती और नोंचती है। उसके नाखून फटे हुए और दर्दनाक हैं, और वह अपने हाथों को लेकर शर्मिंदा महसूस करती है।

अपने नए प्रेमी की टिप्पणी के बाद मैरी ने फैसला किया कि वह अंततः छोड़ने के लिए तैयार है। वह अपने सभी परेशान करने वाले ट्रिगर्स की पहचान करके शुरुआत करती है। जब वह ऊब या तनाव महसूस करती है तो उसे पता चलता है कि यह आदत बदतर है।

1 अगस्त को, मैरी ने अपनी नौकरी छोड़ने की योजना शुरू की। वह अपने हाथों को व्यस्त रखने के लिए फिजेट स्पिनर और स्ट्रेस बॉल खरीदती है। वह आसानी से काटने से रोकने के लिए अपनी उंगलियों पर पट्टियाँ लगाती है। वह दोस्तों को बताती है कि वह छोड़ रही है और उनसे उसे जवाबदेह बनाए रखने में मदद करने के लिए कहती है।

पहला सप्ताह क्रूर है. मैरी अक्सर आदत के कारण काटती रहती है, खासकर द ऑफिस देखते समय। इसके बजाय वह फिजेट स्पिनर का उपयोग करती है और विरोध करने के लिए खुद को चॉकलेट से पुरस्कृत करती है।

एक महीने के बाद, काटने की इच्छा काफी कम हो जाती है। मैरी अपनी प्रगति पर नज़र रखती है और मैनीक्योर करवाकर दो महीने बिना किसी परेशानी के मनाती है। वह अपनी इच्छाशक्ति पर गर्व महसूस करती है। वर्षों बाद, उसे बमुश्किल ही अपनी नाखून चबाने की आदत याद आती है।

निष्कर्ष

आप लगातार प्रयास और प्रतिबद्धता से किसी भी आदतन व्यवहार को अच्छे के लिए तोड़ सकते हैं। इसके लिए समर्पण और दृढ़ता की आवश्यकता होती है, लेकिन पुरस्कार इसे इसके लायक बनाते हैं।

कल्पना करें कि अब आपको अपनी बुरी आदत से बंधा हुआ महसूस नहीं होगा। उस आत्मविश्वास, स्वास्थ्य सुधार, वित्तीय बचत और पूर्ण मुक्ति की कल्पना करें जिसे आप महसूस करेंगे। आपका भविष्य परिवर्तन लाने के लिए हर दिन आपको धन्यवाद देगा।

अपनी आदत के ट्रिगर्स की पहचान करने, पैटर्न को बाधित करने, प्रतिस्थापन लागू करने और अपनी प्रगति की निगरानी करने के लिए यहां उल्लिखित व्यापक चरणों का पालन करें। यात्रा में आपका समर्थन करने के लिए मित्रों और परिवार से सहायता प्राप्त करें। उतार-चढ़ाव आते रहेंगे, इसलिए इन सबमें डटे रहें।

यदि आपको कभी लगे कि आपकी प्रेरणा कम हो रही है, तो इस मार्गदर्शिका को दोबारा पढ़ें। याद रखें कि आपने शुरुआत क्यों की और अपनी प्रतिबद्धता की पुनः पुष्टि करें। किसी भी ठोकर को अस्थायी असफलता के रूप में देखें, असफलताओं के रूप में नहीं। जश्न मनाएँ कि आप कितनी दूर आ गए हैं।

जितने अधिक दिन आदत-मुक्त गुजरेंगे, आप पर इसकी पकड़ उतनी ही कमजोर होती जाएगी। आदत को जारी रखने वाले न्यूरोलॉजिकल संबंध ख़त्म होने लगते हैं। इससे पहले कि आप इसे जानें, आपको यह याद रखने में भी कठिनाई हो सकती है कि सबसे पहले किस चीज़ ने आपको ऐसा करने के लिए मजबूर किया।