मानसिक रूप से ध्यान कैसे केंद्रित करें या एकाग्रता कैसे बढ़ाएं?

आज के प्रतिस्पर्धी माहौल में प्रासंगिक संकेतों पर ध्यान केंद्रित रखना ही सबसे जरूरी है सफलता के लिए महत्वपूर्ण कारक. नई चीजें सीखने के लिए मानसिक फोकस या एकाग्रता बेहद महत्वपूर्ण है, अपने लक्ष्यों को प्राप्त करनाऔर अच्छा प्रदर्शन कर रहे हैं विभिन्न चुनौतीपूर्ण स्थितियों में. मानसिक फोकस या एकाग्रता की कमी आपको अपनी पूरी क्षमता का उपयोग करने से रोकती है। हाथ में लिए गए कार्य पर ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता इनमें से एक है सबसे बड़ी चुनौतियाँ तुम्हारे समय का। सब लोग जानना चाहता है कि बेहतर तरीके से कैसे ध्यान केंद्रित किया जाए, कैसे ध्यान केंद्रित किया जाए।

मानसिक फोकस या एकाग्रता क्या है?

मानसिक फोकस या एकाग्रता उस मानसिक प्रयास को संदर्भित करती है जिसे आप पर्यावरण में सबसे अधिक प्रासंगिक जानकारी के लिए निर्देशित करते हैं। इस समय आप जिस भी चीज़ पर काम कर रहे हैं या सीख रहे हैं, उस पर ध्यान केंद्रित करने की आपकी क्षमता। यह मूलतः मन की एकाग्र क्षमता है।

मेरे जीवन के दौरान कोचिंग ध्यान पर सत्रमेरे कुछ ग्राहकों को मिलता है अस्पष्ट एकाग्रता और के बीच सचेतन. याद रखें, एकाग्रता और ध्यान अलग-अलग कार्य हैं और वे एक जैसे नहीं हैं। ये दोनों ध्यान में अपनी-अपनी भूमिका निभाते हैं और आदर्श रूप से ये दोनों एक टीम के रूप में मिलकर काम करता है.

एकाग्रता और ध्यान के बीच एक सूक्ष्म संबंध है। माइंडफुलनेस ध्यान की वस्तुओं को चुनती है और ध्यान तब भटकती है जब ध्यान भटक जाता है। जबकि, एकाग्रता उस विशेष चुनी हुई वस्तु पर ध्यान को स्थिर रखने का वास्तविक काम करती है।

खैर, यहां इस लेख में हम जीवन के हर क्षेत्र में व्यापक स्तर पर मानसिक फोकस या एकाग्रता के बारे में चर्चा कर रहे हैं, आइए इनके बीच के अंतर पर गहराई से न जाएं और “मानसिक फोकस” पर ध्यान केंद्रित करें।

क्या तुमने ध्यान दिया हम “मानसिक फोकस” से ध्यान भटककर एकाग्रता और माइंडफुलनेस के बीच अंतर कैसे हो गए? माइंडफुलनेस के माध्यम से हम अपने मानसिक फोकस को वापस “मानसिक फोकस” पर ले आए हैं।.

मानसिक फोकस को प्रभावित करने वाले कारक

कई अलग-अलग व्यक्तिगत और पर्यावरणीय कारक किसी व्यक्ति की एकाग्रता को प्रभावित करते हैं

• किसी कार्य या विषय के प्रति उत्साह
• कौशल, ज्ञान और सूचना की गुणवत्ता
• कुल मिलाकर भावनात्मक और मानसिक स्थिति
• पर्याप्त संसाधनों का अभाव
• संभावित विकर्षण
• असुविधाजनक वातावरण
• हार्मोनल परिवर्तन
• नींद की कमी
• पृौढ अबस्था
• ख़राब आहार और पोषण
• भूख
• निर्जलीकरण
• शारीरिक गतिविधि का अभाव

मानसिक रूप से ध्यान कैसे केन्द्रित करें या ध्यान केन्द्रित करें?

यहां युक्तियां और तरकीबें दी गई हैं कि कैसे अपना ध्यान अधिक गहराई तक केंद्रित करें, कम विचलित हों और यहां तक ​​कि अधिक रचनात्मक बनें।

विकर्षणों को दूर करें

यदि आपको लगातार रोका जाता है, तो आप जो काम कर रहे हैं उस पर ध्यान केंद्रित करना बेहद मुश्किल हो जाता है। जब आप किसी चीज़ पर काम कर रहे हों तो विकर्षणों की संख्या को ख़त्म करने या कम करने का प्रयास करें। इस डिजिटल दुनिया में हम आसानी से विचलित हो जाते हैं। अपना स्मार्ट फ़ोन बंद कर रहा हूँ सूचनाएं, मोबाइल फोन को साइलेंट मोड पर रखना, निर्धारित समय अवधि पर ईमेल की जांच करना विकर्षणों को कम करने और आपका ध्यान बढ़ाने में मदद कर सकता है।

किसी चीज़ पर काम करते समय, ऐसी जगह चुनें जहाँ शोर कम हो, आरामदायक माहौल हो और सहकर्मियों द्वारा कम व्यवधान हो परिवार के सदस्य. अपना कार्यस्थल बनाएं जितना संभव हो उतना एर्गोनोमिक और आरामदायक, और अपने स्थान को साफ और हवादार रखने का प्रयास करें।

अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करो

मस्तिष्क प्रशिक्षण गतिविधियाँ एकाग्रता सहित आपकी संज्ञानात्मक क्षमताओं को बढ़ा सकती हैं। जिग्सॉ पहेलियाँ, सुडोकू, शतरंज और मस्तिष्क-उत्तेजक वीडियो गेम जैसे मस्तिष्क प्रशिक्षण खेल आपकी कामकाजी और अल्पकालिक स्मृति के साथ-साथ आपके प्रसंस्करण और समस्या-समाधान कौशल को भी विकसित करते हैं। आप अपनी शब्दावली बढ़ाने, नई भाषा सीखने या नया संगीत वाद्ययंत्र बजाना सीखने जैसी गतिविधियाँ भी कर सकते हैं। इस तरह के संज्ञानात्मक कार्यों और गतिविधियों से मस्तिष्क में विभिन्न परिवर्तन होते हैं, जिनमें ध्यान और मानसिक फोकस में वृद्धि शामिल है।

स्मार्ट लक्ष्य निर्धारित करें

कभी-कभी ऐसा होता है कि आपके लक्ष्य हासिल करने के लिए बहुत बड़े होते हैं और उन्हें हासिल करने की यात्रा के दौरान आपकी रुचि कम हो जाती है। यदि आपकी एकाग्रता की कमी किसी बड़े लक्ष्य या जटिल परियोजना से अभिभूत महसूस करने का परिणाम है, तो इसे छोटे लक्ष्यों या कार्यों में विभाजित करने का प्रयास करें और इन छोटे मील के पत्थर को स्मार्ट फॉर्मूला में प्लग करें।

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स्मार्ट का मतलब है:

• विशिष्ट – वास्तव में क्या करने की आवश्यकता है? प्राप्त करने के लिए अच्छी तरह से परिभाषित, स्पष्ट और स्पष्ट लक्ष्य,
• मापने योग्य – आप अपनी प्रगति को कैसे ट्रैक करेंगे? लक्ष्यों में विशिष्ट मानदंड होने चाहिए जो उपलब्धि की दिशा में आपकी प्रगति को मापें।
• साध्य – क्या यह यथार्थवादी है? क्या यह समय सीमा तक किया जा सकता है? आपके द्वारा निर्धारित किए गए मील के पत्थर प्राप्य होने चाहिए और उन्हें प्राप्त करना असंभव नहीं होना चाहिए।
• उपयुक्त – यह समग्र योजना या बड़े लक्ष्य के साथ कैसे फिट बैठता है? ये छोटे लक्ष्य आपके जीवन के उद्देश्य या हाथ में लिए गए कार्य के लिए प्रासंगिक होने चाहिए।
• समयानुकूल- इसे कब करने की आवश्यकता है? एक स्पष्ट परिभाषित समयरेखा होनी चाहिए, जिसमें आरंभ तिथि और समाप्ति तिथि शामिल हो।

पर्याप्त नींद

सोने का अभाव इससे सतर्कता और मानसिक फोकस कम हो जाता है। खराब नींद आपकी मानसिक रूप से ध्यान केंद्रित करने की क्षमता पर प्रतिकूल प्रभाव डालती है। वयस्कों को हर रात 7-8 घंटे सोना चाहिए। पर्याप्त घंटे (न्यूनतम 7 से 8 घंटे) की उच्च गुणवत्ता वाली नींद लेने से ध्यान और एकाग्रता बढ़ती है। अच्छी नींद की आदतें विकसित करें और सोने की सही लय में आ जाएं।

माइंडफुलनेस से मानसिक फोकस बढ़ता है

माइंडफुलनेस जानबूझकर किया गया अभ्यास है अपना ध्यान केंद्रित करना वर्तमान क्षण. जैसा कि मैंने इस लेख में पहले साझा किया था, माइंडफुलनेस ध्यान की वस्तुओं को चुनती है, और ध्यान भटकने पर ध्यान देती है। जब आप विचलित हो जाते हैं, तो यह आपका ध्यान वर्तमान क्षण, वर्तमान कार्य या चल रही स्थितियों पर वापस ले आता है। इस तरह माइंडफुलनेस आपकी एकाग्रता को बढ़ाने में बेहद मददगार है क्योंकि यह प्रक्रिया का ही एक हिस्सा है।

मानसिक फोकस में सुधार के लिए ब्रेक लें

जब आप किसी चीज़ पर लंबे समय तक ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आपका ध्यान ख़त्म होना शुरू हो सकता है। शोध से पता चलता है कि अपने मस्तिष्क और शरीर को तरोताजा करने के लिए उद्देश्यपूर्ण ब्रेक (10 मिनट से 60 मिनट तक) लेने से आपकी ऊर्जा बढ़ती है, उत्पादकता, और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता। ऐसे ब्रेक के दौरान; आप घूम सकते हैं, किसी से बात कर सकते हैं, प्रकृति के साथ पुनः जुड़ें, एक झपकी लें, संगीत सुनें, टहलें, ध्यान करें या स्टार्चिंग व्यायाम करें। जब तुम्हारे द्वारा यह किया जाएगा वापस आओ इतने छोटे ब्रेक के बाद; आप अपने मानसिक फोकस में नाटकीय रूप से सुधार महसूस करेंगे।

मल्टीटास्किंग से बचें

एक मिथक है कि मल्टीटास्किंग से उत्पादकता में सुधार होता है। मल्टीटास्कर सैद्धांतिक रूप से अधिक उत्पादक होते हैं; लेकिन व्यावहारिक तौर पर यह आपकी कार्यक्षमता और मानसिक फोकस को कम कर देता है। एकाग्रता का अर्थ है एक समय में एक ही काम करना या एक विचार पर सोचना, और यह मल्टी-टास्किंग के विपरीत है, जहां आप एक ही समय में कई काम करने की कोशिश करते हैं। जब आप एक कार्य से दूसरे कार्य पर स्विच करते हैं; आप मूल रूप से अपने मस्तिष्क का ध्यान एक कार्य से दूसरे कार्य पर लगाते हैं। यह एकाग्रता के विपरीत है, इसलिए मल्टीटास्किंग से बचें।

अभ्यास करते रहो

अपना मानसिक ध्यान केंद्रित करना कोई ऐसी चीज़ नहीं है, जो रातोरात हो जाएगी। आपको धैर्य रखने और कुछ समय के लिए उपरोक्त युक्तियों और रणनीतियों पर काम करने की आवश्यकता है। यदि आपने देखा हो तो पेशेवर एथलीटों को भी अपने मानसिक फोकस या एकाग्रता कौशल को मजबूत करने के लिए बहुत समय और अभ्यास की आवश्यकता होती है।

अब आप पर निर्भर है, इस लेख में मेरी ओर से बस इतना ही। मुझे आशा है कि आपको मानसिक रूप से ध्यान केंद्रित करने के तरीके पर यह पोस्ट पसंद आई होगी। कृपया नीचे टिप्पणी अनुभाग में एकाग्रता में सुधार पर अपने अनुभव और विचार साझा करें। मुझे और अन्य पाठकों को आपके अनुभवों से सीखना अच्छा लगेगा।

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