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यह आपको अधिक आत्मविश्वासी बनाता है

by PoonitRathore
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अपनी क्षमताओं में आत्मविश्वास और आत्मविश्वास महसूस करना अपनी पूरी क्षमता तक पहुँचने और वह जीवन जीने के लिए महत्वपूर्ण है जो आप वास्तव में चाहते हैं। जब आपमें आत्मविश्वास की कमी होती है, तो इस बात की अधिक संभावना होती है कि डर आपको जोखिम लेने, खुद को आगे बढ़ाने और नई चुनौतियों का सामना करने से रोकेगा। सौभाग्य से, मनोवैज्ञानिक अनुसंधान द्वारा समर्थित सिद्ध तकनीकें आपके मस्तिष्क को खुद पर विश्वास करने और आपके आत्मविश्वास के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकती हैं। लगातार अभ्यास से, आप सफल होने में मदद के लिए आश्वासन की सशक्त मानसिकता विकसित कर सकते हैं।

नकारात्मक विचारों को चुनौती दें

स्वयं के साथ हमारा आंतरिक संवाद हमारी आत्म-छवि और आत्मविश्वास को आकार देने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। जब हम बार-बार नकारात्मक आत्म-चर्चा में लगे रहते हैं, जैसे कि खुद से कहना, “मैं यह नहीं कर सकता” या “मैं इतना अच्छा नहीं हूं,” तो यह हमारे अंदर के विश्वास को खत्म कर देता है। जब ये विचार उठें तो खुद को पकड़ना और फिर तर्कसंगत रूप से उन्हें चुनौती देना आश्वासन को बढ़ावा देने का एक शक्तिशाली तरीका है।

उदाहरण के लिए, जब आप किसी बड़ी प्रस्तुति से पहले उन आत्म-संदेह करने वाले विचारों को रेंगते हुए देखें, तो उन्हें कागज पर लिख लें। फिर प्रत्येक का अध्ययन करें और अपने आप से पूछें कि क्या वे मान्य हैं या विश्वास करने में सहायक हैं। संभावना अच्छी है. कठोर आत्म-आलोचना विकृत और अवास्तविक है। इसे “मुझे यह मिल गया है” और “मुझे इस बात पर गर्व है कि मैं कितना आगे आया हूँ” जैसी सकारात्मक पुष्टिओं से बदलें। बार-बार ऐसा करने से समय के साथ आपकी आत्म-धारणा में बदलाव आ सकता है।

पावर पोज़ अपनाएं

इससे पता चलता है कि आपकी शारीरिक भाषा आपके विचारों, भावनाओं और आत्मविश्वास के स्तर को प्रभावित करती है। जब आप बंद मुद्रा में झुकते हैं, तो यह आंतरिक आत्म-संदेह व्यक्त करता है। हालाँकि, खुले, विस्तृत पावर पोज़ को अपनाना – जैसे कि अपने कूल्हों पर हाथ रखकर लंबा खड़ा होना – कोर्टिसोल जैसे तनाव हार्मोन को कम करते हुए टेस्टोस्टेरोन को बढ़ा सकता है। किसी तनावपूर्ण स्थिति से पहले पावर पोज़ का अभ्यास करने के लिए दो मिनट का समय लें, जैसे भाषण देना या घबराहट पैदा करने वाले साक्षात्कार में जाना। अपनी रगों में सशक्तिकरण और आत्म-आश्वासन की भावना उमड़ती हुई महसूस करें।

उदाहरण के लिए, आप अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके खड़े हो सकते हैं; सिर ऊंचा रखा, हाथ आत्मविश्वास से कूल्हों पर रखे। इस मुद्रा को अपनाएं और आत्मविश्वास में वृद्धि देखें। मिश्रित लाभ के लिए प्रतिदिन दोहराएँ।

अपने सुविधा क्षेत्र से बाहर कदम रखें

जोखिम लेने और अपने आराम क्षेत्र से आगे बढ़ने के लिए खुद को प्रेरित करने से आत्म-प्रभावकारिता और लचीलापन बढ़ता है। हर नई चुनौती पर काबू पाने के साथ, हर अपरिचित स्थिति से आप सफलता के साथ निपटते हैं, आपकी क्षमताओं पर आपका विश्वास बढ़ता है। नियमित रूप से अपने सुविधा क्षेत्र से बाहर निकलने का लक्ष्य बनाएं। ऐसी प्रस्तुति दें जो आपको परेशान कर दे। जिस विषय पर आपको डर लगता है उस पर कक्षा लें। कहीं अकेले यात्रा करें. लगातार आत्म-आश्वासन बनाने के लिए इन छोटी-छोटी जीतों का लाभ उठाएँ।

उदाहरण के लिए, यदि सार्वजनिक भाषण आपको भयभीत करता है, तो आगामी कार्य बैठक या सामुदायिक कार्यक्रम में 2 मिनट का छोटा भाषण देने के लिए साइन अप करें। किसी उत्कृष्ट कार्य को करने के लिए पूरी लगन से तैयारी करें, फिर उसे पूरा करके अपनी पीठ थपथपाएं। कुछ नया करने की कोशिश से आत्मविश्वास में वृद्धि आपको आगे बढ़ने के लिए सशक्त बनाती है।

तेज़ पोशाक

यह सतही लग सकता है, लेकिन आपके कपड़े मनोवैज्ञानिक रूप से आपके बारे में सोचने और महसूस करने के तरीके को प्रभावित करते हैं। तीखे, स्टाइलिश और पेशेवर कपड़े पहनने से आत्मविश्वास और प्रदर्शन बढ़ता है। जब आप आत्म-आश्वासन की अतिरिक्त खुराक चाहते हैं तो साफ-सुथरा दिखने का प्रयास करने की आदत बना लें। कुछ आकर्षक स्टेपल्स और सिग्नेचर टुकड़ों में निवेश करें जो आपको अपने सबसे अच्छे संस्करण की तरह दिखें और महसूस कराएं। आप अपने आप को कैसे आगे बढ़ाते हैं और प्रोजेक्ट करते हैं, उसमें अंतर पर ध्यान दें।

उदाहरण के लिए, साहस और अधिकार की भावना के साथ एक नया पावर सूट या प्रभावशाली कोट खरीदें। इसे अपनी अगली बड़ी कार्य प्रस्तुति या नेटवर्किंग इवेंट में पहनें। महसूस करें कि तेज दिखने से कथित योग्यता में वृद्धि कैसे तंत्रिकाओं को शांत करने में मदद करती है ताकि आप चमक सकें।

अपनी मुद्रा ठीक करें

एक सीधी मुद्रा – सिर ऊंचा रखा हुआ, कंधे पीछे – आत्मविश्वास और आत्म-आश्वासन को दर्शाता है जबकि झुककर बैठने से आत्म-संदेह व्यक्त होता है। अपने दैनिक जीवन में आसन को प्राथमिकता दें, खासकर जब दूसरों के आसपास हों। अपनी ठुड्डी को ऊपर रखते हुए अपने कंधों को नीचे और पीछे खींचें – यह अंदर से आपके आत्मविश्वास में सुधार करते हुए आश्वासन देता है।

उदाहरण के लिए, अपनी सुबह की कॉफ़ी का इंतज़ार करते समय अपनी मुद्रा पर ध्यान दें। उन कंधों को पीछे खींचें और अपनी ठुड्डी को ऊपर उठाएं। महसूस करें कि कैसे यह सूक्ष्म बदलाव आपको किसी भी चीज़ पर विजय पाने के लिए तैयार कर देता है, यहां तक ​​कि अपने पेय का ऑर्डर देने जैसी छोटी सी बात भी। चाहे अपने डेस्क पर बैठे हों या सड़क पर चल रहे हों, इस साहसिक मुद्रा को अपनी आदत बना लें।

केस स्टडी: मिया का आत्मविश्वास परिवर्तन

मिया पूरी जिंदगी कम आत्मसम्मान से जूझती रही, जिसके कारण आत्म-संदेह ने उसे अपना खुद का व्यवसाय शुरू करने जैसे बड़े लक्ष्य हासिल करने से रोक दिया। उन्होंने आत्मविश्वास बढ़ाने वाले इन कदमों को अमल में लाने का फैसला किया।

हर सुबह, मिया अपने मन की आलोचनात्मक आंतरिक आवाज को लिखती थी, फिर उसे “मैं सक्षम हूं” और “मुझे खुद पर विश्वास है” जैसी उत्साहवर्धक पुष्टिओं में बदल देती थी। उसने अपने आराम क्षेत्र के बाहर साप्ताहिक रूप से एक काम करने का लक्ष्य निर्धारित किया, जिसमें एकल सप्ताहांत यात्रा से लेकर कोडिंग बूट कैंप के लिए साइन अप करना शामिल है। मिया ने बोल्ड रंगों और शार्प सिल्हूट के साथ एक स्टाइलिश वर्क वॉर्डरोब में भी निवेश किया, जिसने उसे गौरवान्वित और पॉलिश किया।

मिया का आंतरिक संवाद, आत्म-धारणा और आत्मविश्वास कुछ ही महीनों में बदल गया। उसने छलांग लगाने के लिए खुद पर भरोसा किया, अपनी अधूरी नौकरी छोड़ दी और अपना फलता-फूलता ई-कॉमर्स व्यवसाय शुरू किया। नई चुनौतियों को स्वीकार करने के साथ-साथ मिया का आत्मविश्वास प्रतिदिन बढ़ता जा रहा है।

निष्कर्ष

इन विज्ञान-समर्थित तकनीकों के लगातार अभ्यास से, आप धीरे-धीरे अपनी मानसिकता को फिर से मजबूत कर सकते हैं और अपने आत्मविश्वास को मजबूत कर सकते हैं। जितना अधिक आप अपने अंतर्निहित मूल्य और क्षमताओं पर विश्वास करेंगे, उतनी ही अधिक संभावना होगी कि आप चुनौतियों का डटकर सामना करेंगे, साहसपूर्वक जिएंगे और अपने सबसे बड़े सपनों को हासिल करेंगे। आंतरिक आत्म-संदेह को किसी और दिन अपने ऊपर हावी न होने दें। आपमें बहुत सारी संभावनाएं हैं जो उजागर होने की प्रतीक्षा कर रही हैं। अपने प्रति दयालु बनें, लेकिन बहादुर भी बनें। आत्म-आश्वासन बढ़ाने में काम लगता है, लेकिन यह आपके जीवन को बदल देगा।

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