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सेनेका: अपने गुस्से को कैसे नियंत्रित करें (रूढ़िवाद)

by PoonitRathore
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यदि क्रोध को अनियंत्रित छोड़ दिया जाए तो यह हमारे जीवन पर कब्ज़ा कर सकता है। तीव्र भावना अक्सर खेदजनक शब्दों और कार्यों की ओर ले जाती है जो स्थितियों को बेहतर करने के बजाय बदतर बना देती है। अनियंत्रित गुस्सा रिश्तों को नुकसान पहुंचाता है और हमारे स्वास्थ्य और खुशी पर बुरा असर डालता है। सौभाग्य से, Stoicism का प्राचीन दर्शन क्रोध को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने पर कालातीत ज्ञान प्रदान करता है। नीचे दी गई तकनीकों का पालन करके, आप काफी हद तक जलन को कम कर सकते हैं और शांति विकसित कर सकते हैं।

क्रोध का उदासीन दृश्य

प्राचीन ग्रीस और रोम के स्टोइक दार्शनिकों ने क्रोध को तर्क के विरुद्ध एक अस्वस्थ जुनून के रूप में देखा। उनका मानना ​​था कि क्रोध दुनिया और अन्य लोगों के बारे में गलत निर्णयों और अवास्तविक अपेक्षाओं से उत्पन्न होता है। क्रोध को नियंत्रित करने के लिए, स्टोइक्स ने तर्क के माध्यम से इन झूठे निर्णयों को सही करने और शांत स्वीकृति का रवैया अपनाने की वकालत की।

स्टोइक्स ने क्रोध को एक व्यर्थ, विनाशकारी भावना के रूप में देखा। उनका मानना ​​था कि क्रोध किसी अच्छे उद्देश्य की पूर्ति नहीं करता है, इससे लोग तर्कहीन कार्य करते हैं और अक्सर स्थिति बदतर हो जाती है। स्टोइक्स के अनुसार, मन की आदर्श स्थिति शांति है – स्पष्ट दिमाग वाला होना और भावनात्मक उथल-पुथल से अप्रभावित रहना। जैसा कि सेनेका ने कहा, “किसी भी प्लेग की कीमत मानव जाति को क्रोध से अधिक महंगी नहीं पड़ी है।” स्टोइक्स ने क्रोध को मन की एक अतार्किक बीमारी के रूप में देखा, जिस पर हमें तर्क और आत्म-नियंत्रण के माध्यम से काबू पाना चाहिए।

अपने निर्णयों को कैसे चुनौती दें

अधिकांश क्रोध वस्तुनिष्ठ तथ्यों के बजाय हमारे व्यक्तिपरक निर्णयों और विचारों से आता है। जब आपको लगे कि आप किसी बात पर क्रोधित हो रहे हैं, तो एक कदम पीछे हट जाएँ। भावनात्मक रूप से नहीं बल्कि तर्कसंगत रूप से स्थिति का विश्लेषण करें। खुद से पूछें:

  • क्या यह निर्णय सही है, या मैं अतिशयोक्ति कर रहा हूँ?
  • क्या यह स्थिति सचमुच ख़राब है या जो मैं चाहता था उससे केवल भिन्न है?
  • क्या दूसरा व्यक्ति गलत इरादे से काम कर रहा है, या वे सिर्फ अज्ञानी हैं?

इस तरह से अपने निर्णयों को चुनौती देने से क्रोध को हावी होने से रोका जा सकता है। स्टोइक्स ने लगातार अपने छापों का विश्लेषण करने का अभ्यास किया ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि वे बिना सोचे-समझे की जाने वाली प्रतिक्रियाओं के बजाय सच्चाई के साथ जुड़े हुए हैं।

उदाहरण: आपका सहकर्मी आपको एक महत्वपूर्ण बैठक में आमंत्रित करने में विफल रहता है। आप शुरू में यह निर्णय लेते हैं कि उन्होंने जानबूझकर आपके साथ तोड़फोड़ की है। लेकिन विचार करने पर, आपको लगता है कि वे बस भूल गए होंगे या उन्हें एहसास ही नहीं हुआ होगा कि आपको वहां रहने की आवश्यकता है।

आप जो नियंत्रित करते हैं उससे इच्छाओं को अलग करें

क्रोध का एक अन्य स्रोत किसी चीज़ को उससे भिन्न बनाने की कुंठित इच्छा है। स्टोइक अंतर्दृष्टि यह है कि आप केवल अपने निर्णयों और कार्यों को नियंत्रित करते हैं – बाहरी घटनाओं और अन्य लोगों को नहीं। जब आप मानसिक रूप से जो आपके नियंत्रण में है उसे और जो नहीं है उसे अलग कर देते हैं, तो क्रोध को काम करने के लिए कोई जगह नहीं मिलती।

अगली बार जब आपको गुस्सा आने लगे, तो अपने आप से पूछें कि क्या आप कुछ ऐसा चाहते हैं जिस पर आप प्रभाव डाल सकें। यदि नहीं, तो स्थिति को वैसे ही स्वीकार करने का प्रयास करें – जिस पर आप नियंत्रण कर सकते हैं।

उदाहरण: आप ट्रैफ़िक में फंसे हुए हैं और अधिक निराश हो रहे हैं। ट्रैफ़िक के विरुद्ध व्यर्थ क्रोध करने के बजाय, स्वीकार करें कि आप इसे नियंत्रित नहीं कर सकते। इसके बजाय अपनी प्रतिक्रिया को नियंत्रित करने पर ध्यान केंद्रित करें – गहरी सांस लें और शांत संगीत सुनें।

अपनी इच्छाएँ बदलें, दुनिया नहीं

उपरोक्त से निकटता से संबंधित, सेनेका ने सलाह दी:

“मनुष्य किसी भी चीज़ से इतना परेशान नहीं होता जितना किसी को दोष देने के लिए खोजता है, और वह दोष ढूंढता है जैसे कि उसने यह आवश्यक समझा हो कि किसी को दोष देना चाहिए। हमें गुस्सा आता है क्योंकि दुनिया के बारे में हमारा भ्रम वास्तविकता से मेल नहीं खाता। क्रोधित होने के बजाय, जो कुछ भी होता है उसे स्वीकार करने के लिए अपनी इच्छाओं को समायोजित करना बुद्धिमानी है।”

सबसे स्वास्थ्यप्रद दृष्टिकोण केवल वही चाहना है जो आपके पास है और जो आपकी शक्ति में है। घटनाओं को उदासीन रूप में देखने का अभ्यास करें – न तो स्वभाव से अच्छा और न ही बुरा। तब आप परिस्थितियों को सामने आने पर समभाव से स्वीकार कर लेंगे।

उदाहरण: आपका साथी वह काम करने में विफल रहता है जो आप उससे कराना चाहते थे। गुस्सा होने और उन्हें बदलने के लिए मजबूर करने की कोशिश करने के बजाय, उनके स्वभाव को स्वीकार करें और अपनी इच्छाओं को समायोजित करें कि वे क्या करेंगे और क्या नहीं करेंगे।

दूसरों के बारे में अपने निर्णय देखें

गुस्सा अक्सर भड़क उठता है क्योंकि हम सोचते हैं कि किसी और ने जानबूझकर हमें नुकसान पहुंचाने के लिए कुछ किया है। लेकिन ज्यादातर मामलों में, दूसरा व्यक्ति आंतरिक रूप से बुरा नहीं है या गलत इरादे से काम नहीं कर रहा है। वे संभवतः केवल अज्ञानी हैं या किसी तरह से ग़लत हैं।

दूसरों के चरित्र का मूल्यांकन करते समय और उनके कार्यों के लिए नकारात्मक उद्देश्यों को जिम्मेदार ठहराते समय खुद को पकड़ें। अपने आप को याद दिलाएं कि वे साथी इंसान हैं जो हममें से बाकी लोगों की तरह जीवन में लड़खड़ा रहे हैं। निर्णय रोकने से गुस्सा ख़त्म करने में मदद मिलेगी।

उदाहरण: एक ड्राइवर आपको राजमार्ग पर आक्रामक तरीके से काटता है। यह मान लेना आसान है कि वे एक भयानक व्यक्ति हैं। लेकिन जैसा कि आप जानते हैं, वे किसी मरते हुए रिश्तेदार को देखने के लिए दौड़ रहे होंगे। नकारात्मक निर्णय रोकें.

अपनी भावनात्मक प्रतिक्रिया में महारत हासिल करें

जब क्रोध बढ़ता है, तो यह अक्सर एक शारीरिक प्रतिक्रिया उत्पन्न करता है – हृदय गति में वृद्धि, मांसपेशियों में अकड़न और तेजी से सांस लेना। अनियंत्रित छोड़ दिए जाने पर, यह प्रतिक्रिया जल्दबाजी में कहे गए शब्दों और कार्यों को प्रेरित करती है। स्टोइक्स इन तकनीकों का उपयोग करके आपकी शारीरिक प्रतिक्रिया में महारत हासिल करने की सलाह देते हैं:

  • अपने शरीर और दिमाग को शांत करने के लिए धीमी, गहरी सांसें लें। प्रत्येक सांस के साथ 10 तक गिनें।
  • अपनी मांसपेशियों को आराम दें, अपने जबड़े को साफ़ करें और अपनी मुद्रा को ढीला करें।
  • कल्पना कीजिए कि आपका गुस्सा पिघल रहा है या आप शांति से आराम कर रहे हैं।

ऐसा करने से आपके गुस्से का कारण ख़त्म नहीं होगा. लेकिन यह तीखी प्रतिक्रिया के बजाय विचारशील प्रतिक्रिया सुनिश्चित करेगा।

उदाहरण के लिए, अपने साथी के साथ तीखी बहस के दौरान रुकें और दस धीमी गहरी साँसें लें। जैसे ही आपका गुस्सा ख़त्म हो जाता है, अपने शरीर से तनाव मुक्त महसूस करें।

धीरे और सौम्यता से बोलें

किसी के साथ गुस्सा भड़काने वाली राय साझा करते समय, आहत करने वाली भाषा और उग्र आलोचना से बचें। धीरे, शांति से बोलें और नपे-तुले शब्दों का प्रयोग करें। भले ही दूसरा व्यक्ति अनुचित व्यवहार कर रहा हो, तर्क पर टिके रहें। आपका सौम्य व्यवहार स्थिति को शांत करने में मदद करेगा।

स्टोइक्स ने इसे तकनीक कहा उदासीनता – उथल-पुथल के बीच भी संतुलन बनाए रखना। रुकना और धीरे से बोलना क्रोध को उग्रता में बदलने से रोकता है। यह उस उत्पादक संचार को भी मॉडल करता है जो आप दूसरों से चाहते हैं।

उदाहरण: आपके कर्मचारी ने गंभीर गलती की है। गुस्से में उन्हें अक्षम कहने के बजाय, शांति से लेकिन दृढ़ता से समस्या बताएं और इसे कैसे सुधारें। आपका संयम संकल्प को अधिक संभावित बनाता है।

केस स्टडी: क्रोध के मुद्दों पर काबू पाने के लिए रूढ़िवादिता का उपयोग करना

जॉन गुस्से की भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए संघर्ष कर रहा था जो उसके रिश्तों और कामकाजी जीवन को बाधित कर रही थी। छोटी-छोटी निराशाएँ उग्र विस्फोटों को जन्म देंगी। गुस्से के इन मुद्दों ने उनकी शादी में तनाव पैदा कर दिया और सहकर्मियों को उनके साथ काम करने में असहजता महसूस होने लगी।

स्टोइक दर्शन के बारे में जानने के बाद, जॉन ने क्रोध को प्रबंधित करने के लिए इसके सिद्धांतों को लागू करना शुरू कर दिया। जब भी गुस्सा भड़कता है, वह स्थिति के बारे में अपने निर्णयों की जांच करने के लिए रुकता है। उसने खुद से पूछा कि क्या वह ज़रूरत से ज़्यादा प्रतिक्रिया दे रहा है या अनुचित धारणाएँ बना रहा है। इससे उन्हें परिप्रेक्ष्य हासिल करने में मदद मिली।

जॉन ने भी केवल अपने नियंत्रण वाली इच्छाओं पर ध्यान केंद्रित किया – अपने कार्य लोकाचार और अपनी पत्नी की देखभाल। उन्होंने स्वीकार किया कि ख़राब ट्रैफ़िक, अक्षम सहकर्मी और अनियंत्रित बच्चे शांति से सहने लायक जीवन के तथ्य हैं।

समय के साथ और अभ्यास के साथ, जॉन ने पाया कि इन स्टोइक तकनीकों ने उसके गुस्से को लगभग तुरंत ही ख़त्म कर दिया। उनकी पत्नी को राहत महसूस हुई और सहकर्मियों ने उनकी शांति की नई हवा देखी। अपने गुस्से को दबाने के बजाय काबू पाकर, जॉन ने अपने जीवन के सभी पहलुओं में सुधार किया।

अनियंत्रित गुस्सा और गुस्सा अनगिनत रिश्तों, करियर और खुशहाली को बर्बाद कर देता है। लेकिन स्टोइक दार्शनिकों ने 2000 साल पहले ही क्रोध को एक बेकार, विनाशकारी बुराई के रूप में पहचान लिया था। उनके शाश्वत ज्ञान का उपयोग करके, हम दोषपूर्ण निर्णयों को सुधारकर, अपनी इच्छाओं पर ध्यान केंद्रित करके, बाहरी चीज़ों को स्वीकार करके, दूसरों के बारे में निर्णय रोककर और अपनी भावनात्मक प्रतिक्रियाओं पर काबू पाकर क्रोध को नियंत्रित कर सकते हैं। गुस्सा स्वाभाविक हो सकता है, लेकिन तर्क और आत्म-अनुशासन के माध्यम से इसे स्वस्थ, खुशहाल जीवन के लिए बेअसर किया जा सकता है।

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