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3 बुरी आदतें जो आपके आत्मविश्वास को नष्ट कर देती हैं

by PoonitRathore
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आत्मविश्वास की एक मजबूत भावना सफलता, पूर्णता और खुशी प्राप्त करने के लिए आवश्यक तत्वों में से एक है। जब आप खुद पर और अपनी क्षमताओं पर विश्वास करते हैं, तो आप चुनौतियों का सामना कर सकते हैं, सार्थक लक्ष्य हासिल कर सकते हैं और असफलताओं को लचीलेपन के साथ संभाल सकते हैं। आत्मविश्वास आपको अपने आस-पास दूसरों के सामने एक सुनिश्चित, सक्षम उपस्थिति दिखाने में सक्षम बनाता है। यह प्रेरणा, महत्वाकांक्षा और उपयुक्त होने पर जोखिम लेने की इच्छा को बढ़ावा देता है। सीधे शब्दों में कहें तो, मजबूत आत्मविश्वास आपको जीवन को पूर्णता से जीने के लिए आवश्यक “कर सकते हैं” दृष्टिकोण से सुसज्जित करता है।

हालाँकि, कई लोग विभिन्न कारणों से आत्मविश्वास की कमी से जूझते हैं। आनुवंशिकी, बचपन के अनुभव, सामाजिक अपेक्षाएं और दूसरों के साथ तुलना सभी आत्म-धारणा को प्रभावित कर सकते हैं। सौभाग्य से, स्वयं में आत्मविश्वास की भावना फिर से पैदा करने के लिए कुछ आदतों को बदला जा सकता है। यह लेख उन तीन आदतों पर ध्यान केंद्रित करेगा जो समय के साथ धीरे-धीरे आत्मविश्वास को कमजोर करती हैं और नष्ट कर देती हैं। इनमें लगातार नकारात्मक आत्म-चर्चा में संलग्न रहना, पूर्णतावादी प्रवृत्ति और किसी के आराम क्षेत्र के बाहर नई चुनौतियों से बचना शामिल है। इन अनुपयोगी पैटर्न के प्रति जागरूकता लाकर और उन्हें उलटने के लिए प्रतिबद्ध होकर, अपनी क्षमताओं में आत्मविश्वास और विश्वास को पुनः प्राप्त करना संभव है। प्रत्येक छोटी जीत और उपलब्धि के साथ, आपके आत्मविश्वास का भंडार लगातार भरा जा सकता है।

1. नकारात्मक आत्म-चर्चा आत्म-मूल्य को कम कर देती है

बार-बार नकारात्मक आत्म-चर्चा में संलग्न रहने से समय के साथ आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास में काफी कमी आ सकती है। इसमें नकारात्मक लेबल, निर्णय और टिप्पणी का उपयोग करके स्वयं के बारे में गंभीर रूप से सोचना या विचार करना शामिल है। उदाहरणों में कठोर आत्म-आलोचना, आत्म-संदेह को शब्दों में व्यक्त करना, गलतियों पर विचार करना और स्वयं को नाम से पुकारना शामिल हैं।

उदाहरण के लिए, अपने आप से यह कहना, “मैं उस प्रेजेंटेशन को खराब करने के लिए इतना मूर्ख हूं” या “मैं उस पदोन्नति को पाने के लिए कभी भी इतना स्मार्ट नहीं हो पाऊंगा” विनाशकारी आंतरिक आत्म-चर्चा के रूप हैं। इस स्व-निर्देशित नकारात्मकता का संचयी प्रभाव अयोग्य, अक्षम और आत्मविश्वास की कमी महसूस करना है।

इसका मुकाबला करने के लिए, अपने आप को नकारात्मक आत्म-चर्चा में उलझाए रखना और सचेत रूप से अधिक सकारात्मक और सहायक आंतरिक संवादों की ओर बढ़ना महत्वपूर्ण है। इसमें स्थिति को फिर से तैयार करना, ताकत पर ध्यान केंद्रित करना या खुद पर दया करना शामिल हो सकता है।

2. पूर्णतावाद आत्म-आलोचना को जन्म देता है

पूर्णतावाद एक और प्रवृत्ति है जो सीधे तौर पर आत्मविश्वास को सीमित कर सकती है। पूर्णतावादी स्वयं के लिए अत्यधिक उच्च अपेक्षाएं और मानक निर्धारित करते हैं, फिर जब ये मानक पूरे नहीं होते हैं तो आत्म-आलोचना करते हैं। यह अक्सर आत्म-निर्णय और निराशा का एक अस्वास्थ्यकर चक्र बनाता है, जिससे आत्म-स्वीकृति या आत्मविश्वास बढ़ने के लिए बहुत कम जगह बचती है।

उदाहरण के लिए, एक पूर्णतावादी एक कार्य परियोजना को अच्छे परिणामों के साथ पूरा कर सकता है लेकिन अपने समग्र प्रदर्शन की सराहना करने के बजाय पूरी तरह से एक छोटी सी गलती पर ध्यान केंद्रित करता है। या एक पूर्णतावादी छात्र को परीक्षा में ए- मिल सकता है, लेकिन शुद्ध ए न पाने के लिए मानसिक रूप से खुद को कोसना पड़ता है। मानव के बजाय परिपूर्ण होने की यह धारणा समय के साथ आत्म-करुणा को खत्म कर देती है।

इस पैटर्न को तोड़ने के लिए, कठोर अपेक्षाओं को छोड़ना, अपूर्णता के साथ सहज होना और जीत का जश्न मनाना आवश्यक है। इससे अंदर से आत्मविश्वास पैदा होता है।

3. चुनौतियों से बचना विकास को रोकता है

जब व्यक्ति आदतन नई चुनौतियाँ लेने या अपने आराम क्षेत्र से बाहर जाने से बचते हैं, तो इससे आत्मविश्वास भी सीमित हो जाता है। जो चीज़ “सुरक्षित” महसूस होती है, उस पर बार-बार टिके रहने से लोग खुद को विकास के उन अवसरों से वंचित कर लेते हैं जो स्वाभाविक रूप से आत्मविश्वास पैदा करते हैं।

उदाहरण के लिए, कोई व्यक्ति मैराथन के लिए साइन अप करने से बच सकता है क्योंकि उसे अपनी एथलेटिक क्षमताओं पर भरोसा नहीं है। लेकिन इस चुनौती का फायदा उठाकर, वे प्रशिक्षण पूरा कर सकते हैं, मैराथन पूरी कर सकते हैं और अत्यधिक आत्मविश्वास हासिल कर सकते हैं। इसी तरह, एक कर्मचारी अपने प्रबंधक के सामने एक नवोन्मेषी विचार रखने से बच सकता है और विचार को समझकर आत्मविश्वास पैदा करने का मौका चूक सकता है।

इसके लिए बहादुरी की आवश्यकता होती है, लेकिन चुनौतियों को स्वीकार करने से अंततः कौशल और आत्म-आश्वासन का निर्माण होता है जो आत्मविश्वास का मूल बनता है। यदि आवश्यक हो तो छोटी शुरुआत करें, लेकिन लगातार ठहराव से बचें। विकास और आराम शायद ही कभी एक साथ मौजूद हों।

केस स्टडी: कम आत्मविश्वास को उलटना

सारा 32 साल की थी जो अपने पूरे वयस्क जीवन में कम आत्मविश्वास से जूझती रही। उसने महसूस किया कि इसका अधिकांश भाग तीन अनुपयोगी आदतों से उत्पन्न हुआ है:

सबसे पहले, सारा लगातार नकारात्मक आत्म-चर्चा में लगी रही, अपनी क्षमताओं पर संदेह करती रही और बुद्धिमत्ता और आकर्षण जैसी कथित कमियों के लिए खुद को कोसती रही। उसने जानबूझकर इस आत्म-आलोचना को रोकना शुरू कर दिया और अपने आंतरिक संवादों को दयालु तरीकों से फिर से परिभाषित किया।

दूसरा, सारा एक पूर्णतावादी थी, जिसने एक छात्र, मित्र और प्रेमिका के रूप में अपने लिए असंभव रूप से उच्च उम्मीदें स्थापित कीं। उन्होंने अपनी हार की आलोचना करने के बजाय अपनी जीत का जश्न मनाने के लिए सक्रिय रूप से काम किया।

अंततः, सारा ने सार्वजनिक रूप से बोलने, एथलेटिक्स और अकेले यात्रा करने जैसी कठिन चुनौतियों और जोखिमों से परहेज किया। उसने खुद को और अधिक “हाँ” कहने के लिए प्रेरित किया, धीरे-धीरे लेकिन लगातार अपने आराम क्षेत्र का विस्तार किया।

समय के साथ, इन आत्मविश्वास बढ़ाने वाली आदतों को संबोधित करने से सारा की आत्म-धारणा को बदलने में मदद मिली। छोटी-छोटी जीतें महत्वपूर्ण आत्मविश्वास लाभ में बदल गईं। जबकि प्रगति ने प्रतिबद्धता ले ली, उसने आत्म-मूल्य की भावना और अपनी क्षमताओं में विश्वास पुनः प्राप्त कर लिया।

निष्कर्ष

आत्मविश्वास एक अनमोल संसाधन है जिसे लंबे समय तक बनाने और बनाए रखने के लिए लगातार जागरूकता और प्रयास की आवश्यकता होती है। सतर्क रखरखाव के बिना, प्रतीत होने वाली छोटी-छोटी बुरी आदतें धीरे-धीरे आत्म-विश्वास की नींव को खत्म कर सकती हैं, जिस पर आत्मविश्वास टिका होता है। यहां चर्चा की गई आदतें – नकारात्मक आत्म-चर्चा, पूर्णतावाद, और चुनौतियों से बचना – पैटर्न के तीन प्रमुख उदाहरण हैं जो धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से आपके आत्म-आश्वासन और क्षमताओं को सीमित कर सकते हैं यदि ध्यान न दिया जाए।

अच्छी खबर यह है कि इन आदतों को प्रतिबद्धता और सक्रिय कदमों से बदला जा सकता है, इससे पहले कि वे स्थायी नुकसान पहुँचाएँ। अपने दैनिक विचारों, शब्दों और कार्यों में सचेत जागरूकता लाकर शुरुआत करें। जब आप खुद को आत्मविश्वास-सीमित करने वाले व्यवहारों में से किसी एक में उलझा हुआ पाते हैं तो एक उद्देश्यपूर्ण बदलाव करें। आत्म-आलोचना के उदाहरणों का आत्म-करुणा से प्रतिकार करें। रास्ते में सफलताओं का जश्न मनाने के लिए अथक पूर्णतावाद का व्यापार करें। और अपने आप को मापा जोखिम लेने और आरामदायक शालीनता से आगे बढ़ने के लिए तैयार करें।

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